〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2017/04/13 22:49   >>

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起床時
脈拍 39
体温 35.6℃
体重 59.00kg 
体脂肪率 10.1%
筋質 86
体調 3
睡眠時間 5.5h(60.5h)

その他(25m)
肩関節&股関節ストレッチ

朝にじっくりほぐして、筋肉の質をじっくりと修正。
最近、少しずつ動作が悪くなってきているのが、
筋肉の質が少し悪いかなって感じたから。
こういう時間が大切かなって。


SWIM(1h05m)
UP@[動的ストレッチ]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*4t*2s(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム 4t:バタロール)(A1)
FrK50*5t(on1'05)(A2)
FrP50*5t(on50)(A2)
Fr400*3t(1,2t:A2 3t:EN2)(1t:Band 2t:NoKick 3t:Forming)
25*2t*3s(A1)(1t:Ba 2t:Br)
ALT1beat 25*2t(A1)
潜水 25*2t*2s(A2)(1s:FlyK 2s:VasK)
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[静的ストレッチ]
Total 2500m

スイム練。
今日は泳ぎ始めから動作がおかしくて、
筋肉が固まっているな〜って感じて。
とりあえず、泳いでいったらほぐれるかな〜って。
思ったけど、結論はほぐれなかった。
キックしても進まない、プルは水が重たすぎて持たない。
姿勢が悪いのかなってことで、長めにバンドとノーキックをやったけど、
体幹周りが浮いてこないからしんどい。
400mをちょっと強度上げて、5分31秒で泳げたけど、ただ泳げただけ。
とりあえず、昨日のラン練の流れから動作の質が落ちていることが分かった感じ。
練習して修正する方向と、休んで体調戻す方向のどちらかの選択をしよう。
とりあえず、泳ぐだけ泳いだって感じで終わり。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 11250m(4h45m)4回
BIKE 67.50km+73.25km(3h00m+3h25m)3+1回
RUN 49.91km(5h45m)5回
その他  (0h40m)2回
合計 (17h35m)16回

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