〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2017/04/12 22:34   >>

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起床時
脈拍 38
体温 35.4℃
体重 59.40kg 
体脂肪率 10.8%
筋質 82
体調 3
睡眠時間 5.5+0.5h(55.0h)

BIKE(1h00m)
UP[動的ストレッチ]
7.5minB-up
8minSS*3t(int 3min)
1t:(74.7%)(E2)(8'00"4)(214W-89.1%)(90rpm)
2t:(80.2%)(E2)(8'00"4)(216W-90.0%)(93rpm)
3t:(83.3%)(E2)(8'00"3)(219W-91.3%)(93rpm)
7.5minB-down
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・4.0、499kcal]
[AHR・71.6%(E2)、MHR・87.7%][E1L・3分、E1・15分、E2・23分、E3・4分]
22.50km換算(45'00"4)(Av.175W)(Max.266W)(Av.88rpm)

バイク練・ローラー。
今日は先週同様スイートスポットで8分3セットの24分刺激。
先週にやっているから、身体が慣れていて、
89.1%-90.0%-91.3%で、
しっかりとスイートスポットの中で刺激を入れることができた。
でも、ちょっと粘っているだけって感じがして、
ペダリングの意識がちょっと微妙だったかなって。
ま、そこはパワートレーニングだし、少しだけ割り切らないとなって。
少しずつでも確実に漸進。
じっくり積み重ねていこう。


RUN(1h05m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
山田池*3t(77.6%)(E2)(32'44"3)(4'22"/km)(90.99rpm)
JOGT
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.8、525kcal]
[AHR・74.1%(E2)、MHR・85.2%][E1L・3分、E1・14分、E2・35分]
10.38km(47'26"1)(Av.4'34"/km)(Max.3'08"/km)(Av.91rpm)

ラン練。
今日はポイント練でのペース走。
山田池のアップダウンロードをじっくりとキロ4分中盤くらいかな〜って。
走っていて、ペースは良かったんだけど、感覚悪くて、
身体が上手く動いていなくて、下腿を使っている感覚。
技術レベルは低い感じ。
ちょっと筋肉の質が落ちているのかな。
そこらへんは、いろいろと試していこうかなって。
まずはしっかり回復させるところから。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 8750m(3h40m)3回
BIKE 67.50km+73.25km(3h00m+3h25m)3+1回
RUN 49.91km(5h45m)5回
その他  (0h15m)1回
合計 (16h05m)14回

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