〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2017/03/01 23:46   >>

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起床時
脈拍 40
体温 34.7℃
体重 59.25kg 
体脂肪率 10.7%
筋質 85
体調 3
睡眠時間 7.0h(145.0h)

BIKE(1h00m)
UP[動的ストレッチ]
7.5minB-up
30(15+10+5)minケイデンスB-up
1t:(65.0%)(E1)(15'00"3)(167W-69.6%)(99rpm)
2t:(73.8%)(E2)(10'00"3)(185W-77.1%)(108rpm)
3t:(81.9%)(E2)(5'00"5)(205W-85.4%)(119rpm)
7.5minB-down
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.5、455kcal]
[AHR・65.6%(E1)、MHR・87.5%][E1L・4分、E1・25分、E2・15分、E3・1分]
22.50km換算(45'00"5)(Av.158W)(Max.247W)(Av.99rpm)

バイク練・ローラー。
今日はちょっと身体が重めかなって感じたから、15分-10分-5分でケイデンスをビルドアップさせるメニューで。
99rpm・167W-108rpm・185W-119rpm・205W
そこそこのパワートレーニングになった。
やっぱり、ケイデンスを上げると心拍も高くなるし、
レースの時はここまでケイデンス上げないし。
でも、ペダリングの練習って位置づけだから、早いペースでじっくり回す感じで。
いい感じに足が回った。
ペダリングに関してはブレーキになる箇所が少なくなってきた感じ。
じっくりと作り上げていこう。


RUN(1h10m)
UP[動的ストレッチ]
JOGT
テンポ走*30t(77.7%)(E2)(40'14"7)(4'14"/km)(92.83rpm)
JOGT
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.9、612kcal]
[AHR・74.4%(E2)、MHR・82.5%][E1・15分、E2・41分]
12.58km(55'58"9)(Av.4'26"/km)(Max.3'42"/km)(Av.92rpm)

ラン練。
今日はテンポ走でグランドを30周、心拍75-80%で刻んでいくベース系トレーニング。
4分20秒/kmくらいで刻んでいくのかな〜って感じが、結局4分14秒/km。
心拍は77.7%でほぼ狙い通り。
感覚的にブレーキがかかったりしたのもあって、
全てを上手く走り切ることができなかったけど、
とりあえず、9km超、刻んでいけたから〇。
こういうテンポで刻むトレーニングの継続がベースの厚みを増やしていくってイメージ。
今日はフォーム面もじっくり強化できたから、ランエコノミーも上がったかな〜って。
じっくりと確実に刻んでいこう。


マクロサイクル距離(時間)
WIM 21550m(8h45m)7回
BIKE 165.00km+291.35km(7h15m+13h30m)6+3回
RUN 68.19km(7h50m)7回
その他  (0h35m)2回
合計  (37h55m)25回

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