〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・スイム。

<<   作成日時 : 2017/02/10 22:46   >>

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起床時
脈拍 39
体温 35.7℃
体重 59.80kg 
体脂肪率 10.50%
筋質 90
体調 3
睡眠時間 6.0h(29.0h)

SWIM(1h15m)
UP@[動的ストレッチ]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
50(25+25)*3t*2s(A2)(1t:アンデュレーティング 2t:Fly 3t:Br)
300(50+25+25+100+25+50)*3t*2s(on4'40)(EN1)(1t:Fly-Ba-Br 2t:Ba-Br-Fly 3t:Br-Fly-Ba)Fr200(EN2)
Loosen 150(A1)
Fr50(25+25)*3t*2s(A1)(1s:Band 2s:NoKick)
Fr150(EN3)
DOWN@[100(A1)]
DOWNA[静的ストレッチ]
Total 3200m

スイム練。
昨日、ちょっと風邪気味かな??
て感じて休んだけど、
今日の昼休みに10分くらい寝たら、
スッキリしたから、少し疲労が溜まっていたのかなって。
てことで、今日はちょっとペース抑え目で距離を稼ぐイメージ。
アップは今日はうねり系のドリルで体幹から泳ぐイメージにしてから、
300m3本2セット。
ものすごくややこしいが、
50-25-25-25-100-25-50という足し算で、
偶数の25mは個メ順で、
1セット目はバッタから、2セット目はバックから、3セット目はブレから。
いかに泳ぎを切り替えるか、泳ぎの応用性を養うってイメージ。
タイム的には1個メ2フリの余裕を持ってこなせるくらいのペースだから、
4分25秒くらいというイメージで、
4分25-28-27-26-25-23秒。
なかなかに切り替えが難しい、特に呼吸のリズムって感じが。
ま、それだけ不規則な負荷をかけるインターバルだから目的通りだけど。
そのあと、すぐに200mを2分40秒目標で、2分38秒。
2分40秒というラインをしっかり超えられるようになってきた。
このラインを徐々に上げていきたい。
で、ちょっと下半身浮かせるのをしてから、
150mを1分55秒イメージで1分56秒。
スピードは上げれなかったかな。
でも、ダッシュし過ぎてない中スムーズにって感じだし。
スッキリした(笑)


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 6500m(2h30m)2回
BIKE 22.50km+0.00km(1h00m+0h00m)1+0回
RUN 22.10km(2h25m)2回
その他  (0h20m)1回
合計  (6h15m)5回

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