〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夜・ラン。

<<   作成日時 : 2017/02/08 23:57   >>

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起床時
脈拍 41
体温 35.5℃
体重 58.40kg 
体脂肪率 9.50%
筋質 91
体調 3
睡眠時間 5.5h(17.5h)

BIKE(1h00m)
UP[動的ストレッチ]
minB-up
L4*4min*2t(int2min)
1t:(74.2%)(E2)(4'00"6)(224W)(101rpm) 2t:(77.4%)(E2)(4'00"5)(225W)(103rpm)
3minEasy
SFR*2min*4t(int2min)
1t:207W 2t:220W 3t:230W 4t:223W
8minEasy
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.1、423kcal]
[AHR・63.5%(E1)、MHR・83.0%][E1L・6分、E1・21分、E2・17分]
22.50km換算(45'00"5)(Av.154W)(Max.275W)(Av.81rpm)

バイク練・ローラー。
今日はちょっと起きる時間が遅くなったので、
時間は短めで、パワーを出すトレーニングに変更。
これからのペース走で出せるパワーを底上げするための練習という感じで。
L4で4分2セット224Wと225W。
思ったよりパワーは出せたけど、得意の100rpm以上のハイケイデンスでだったから、
これから、もう少しローケイデンスでのペース走で筋パワー強化に繋げていきたい。
てことで、もう一つのメニューはSFR2分4セット。
最初は207Wという感じでになったけど、220-230-223W。
ケイデンスも55rpmでとこっちも狙ったより多めに回してしまったから、
次からは50rpmくらいでじっくり回せるようにしよう。
ま、今日はパワートレーニングの確認作業って感じの練習で終わり。
少しずつでも確実に積み重ねてこう。
今は焦らないでいい時期。まだ4か月積み重ねられるから。


RUN(1h15m)
UP[動的ストレッチ]
JOGT*5t
B-Up*30t(15t+10t+5t)
1t:(72.3%)(E2)(21'41"9)(4'35"/km)(91rpm)
2t:(76.7%)(E2)(13'44"9)(4'22"/km)(92rpm)
3t:(88.1%)(E3)(5'46"1)(3'36"/km)(85rpm)
JOGT*5t
DOWN[静的ストレッチ]

ラン練。
今日はポイント練でグランド40周で、
うち30周がメイン。
1周は310-320mくらい。
とりあえず、テンポで維持していこうという感じで。
じっくりと15周やっていって、この技術のまま10周-5周でビルドアップかなと。
てことで、
15周・キロ4分35秒・心拍72.3%
0周・キロ4分22秒・心拍76.7%
5周・キロ3分36秒・心拍88.1%
まだまだスピードを維持できる身体ではないから
いかにスムーズな動作で楽に速く走るかを習得していく感じに。
たぶん、10周の技術の向上がベースの向上に繋がるのかなって感じるし、
心拍72.5-77.5%領域のペースの底上げをじっくりやっていこう。



マクロサイクル距離(時間)
SWIM 3300m(1h15m)1回
BIKE 22.50km+0.00km(1h00m+0h00m)1+0回
RUN 22.10km(2h25m)2回
その他  (0h20m)1回
合計  (5h00m)4回

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