〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2017/02/07 22:46   >>

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起床時
脈拍 43
体温 35.8℃
体重 59.1kg 
体脂肪率 9.9%
筋質 87
体調 3
睡眠時間 5.0h(12.0h)

その他(20m)
動的ストレッチ(全般)
体幹トレーニング(ドローイン)

朝の動的とドローイン。
じっくりと身体つくりをしていこう。


SWIM(1h15m)
UP@[動的ストレッチ]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t*2(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)50(25+25)*3t(A2)(1t:Fly 2t:Br 3t:バターロール)(A1)
Fr100(25*2t*2s)*5t(on1'35)(EN1)(1t:水中目隠し 2t:グランス)
Fr50*2t*4s(on1'00)(1t:AN1 2t:EN1)
Forming 25*3t*2s(A2)(1t:Fly 2t:Ba 3t:Br)
400*2t*2s(1t:on7'00 2t:on6'00)(EN2)(1t:IM 2t:Fr)
DOWN@[150(A1)]
DOWNA[静的ストレッチ]
Total 3300m

スイム練。
今日は中間にスピードやってから、後半に持久系で強さってイメージで。
アップ後に、久々に水中目隠しとグランス。
グランスでの動作が微妙で、抵抗を生み出してる感じで、
1分25-28秒くらいで推移。う〜ん。
で、メイン1・50m2本4セット。
1本目・ハード、2本目イーブン。
ハードはしっかり6ビートだけどハイポ2、イーブンはフォーミングでスムーズに行く感じ。
33"5-41"0
33"5-41"0
34"0-41"0
34"0-41"0
もう少しスピード出したかったけど、今日はそういう日じゃなかったって感じ。
むしろ、フォーミングでスムーズに泳げていたかなって。
そこから、4個メと4フリを交互に2セット。
6分15秒-5分30秒-6分24秒-5分31秒。
2本目の個メはバッタとバックがきつすぎて、後半の200mのタイムは変わらず。
フリーはいい感じに刻めていた感じ。
イーブンで刻む感じはいけるようになってるから、
やっぱり、ダッシュ系かな〜。
スピードの出し方を引き出してこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 3300m(1h15m)1回
BIKE 0.00km+0.00km(0h00m+0h00m)0+0回
RUN 9.52km(1h10m)1回
その他  (0h20m)1回
合計  (2h45m)3回

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