〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク。

<<   作成日時 : 2017/02/25 22:39   >>

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起床時
脈拍 41
体温 35.6℃
体重 59.80kg 
体脂肪率 11.9%
筋質 86
体調 3
睡眠時間 6.0h(120.0h)

BIKE(1h15m)
UP[動的ストレッチ]
7.5minB-up
45(25+15+5)minB-up
1t:(64.2%)(E1)(25'00"5)(175W-72.9%)(85rpm)
2t:(71.1%)(E2)(15'00"3)(188W-78.3%)(86rpm)
3t:(76.1%)(E2)(5'00"6)(206W-85.8%)(86rpm)
7.5minB-down
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.2、558kcal]
[AHR・63.5%(E1)、MHR・78.6%][E1L・7分、E1・34分、E2・19分]
30.00km換算(1'00'00"5)(Av.165W)(Max.240W)(Av.85rpm)

バイク練・ローラー。
今日は45分メニューで、
45分ペース走かなって感じでスタート。
思っていたより身体が反応して、
いい感じにペース刻めていて、
ここから上げてもいいかもって思ったから、
25-15-5分のビルドアップで。
ケイデンスは80-90rpm。
175-188-206W。
パワーは5%ずつ上げていくってイメージだったけど、
ラスト5分は良い感じに上げれて、7.5%増。
動作的にそこまでガンバりすぎずじっくりと上げていけたのが〇。
こういうトレーニングで徐々に積み重ねていって、
90%のインターバルをじっくりとやるための下準備。
今はとにかくベースベースベース。
焦るなよ、まだ3か月あるしね。
ここの積み重ねを大切にしていこう。


マクロサイクル距離(時間)
WIM 18750m(7h35m)6回
BIKE 142.50km+218.46km(6h15m+10h10m)5+2回
RUN 43.78km(4h25m)5回
その他  (0h35m)2回
合計  (30h00m)20回

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