〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・スイム+JFK。

<<   作成日時 : 2017/02/19 22:28   >>

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起床時
脈拍 41
体温 35.1℃
体重 59.65kg 
体脂肪率 10.3%
筋質 84
体調 4
睡眠時間 6.0+1.5h(86.0h)

SWIM(1h15m)
UP@[動的ストレッチ]
UPA[Fr50(A1)Straight Arm Stretch25*2t(A1)Band Fr25(A1)NoKick Fr25(A1)]
50*2t*2*3s(on50)(EN1)(1s:1tグランス 2s:1t:バタロール 3s:1t:グランス)
Des Fr50*4t(on50)(1,2t:EN1 3t:EN2 4t:EN3)
FrK100*4t(on2'00)(EN1)
Loosen 50(A1)
Fr50(25+25)*6t(on1'15)(AN2+A1)
Loosen 100(A1)
Fr100*4t*2s(1s:on1'30 2s:on2'00)(1s:EN1 2s:EN3)
DOWN@[100(A1)]
DOWNA[静的ストレッチ]
Total 2700m

スイム練。
チーム練に参加。
アップは大きく泳ぐイメージで50m16本。
4本3セットでドリルをはさみながら泳いで、
ラスト4本はディセンディング。
良い波をもらって、ラストは39-37-36-34秒。
波の中でスムーズに泳げていた感じ。
キックは確実に蹴ることを優先して、
次のハードイージはしっかり無酸素スイッチを入れることができていたな〜って。
25mを15秒切るか切らないかで6本。
ラストは100m4本2セット。
サークル短めのインターバルと、
サークル長めのレペテーション系??
前からの良い波で、
1分19秒くらいで4本回って、
サークル長い分、少しガンバってみて、
1分10-9-10-12秒。
ラストがきつかったけど、1分10秒切れたこと自体に驚き。
2ビートだったから余計に。
もちろん、波の効果が高かったけど、
それだけの泳ぎを楽〜〜にって意識で泳げていたのが〇。
でも、この感覚のまま突き進むのも危険だから、
じっくりと確実にまだまだ積み重ねていこう。


RUN(40m)
動的ストレッチ
400mJOG
200mSpeed+200mJOG
100mSpeed+100mWALK
静的ストレッチ
Total 1.00km

JFK。
今日は動的ストレッチの見本と、
ペースランナー、
静的ストレッチの見本。
子どもたちにじっくりとした意識づけ。
この時期に大切なことはトレーニングの基礎を作っていく意識。


BIKE(5h50m)
127.05km(5'51'28)(Av.21.6km/h)(Max.40.4km/h)

今週のクロスバイク。
じっくりと積み重ね。


マクロサイクル距離(時間)
WIM 15400m(6h20m)5回
BIKE 112.50km+218.46km(5h00m+10h10m)4+2回
RUN 36.69km(4h35m)4回
その他  (0h35m)2回
合計  (26h40m)17回

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