〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク。

<<   作成日時 : 2017/02/17 22:42   >>

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起床時
脈拍 42
体温 35.7℃
体重 59.05kg 
体脂肪率 10.10%
筋質 88
体調 3
睡眠時間 5.5h(70.5h)

BIKE(1h00m)
UP[動的ストレッチ]
7.5minB-up
15minPace(66.5%)(E1)(15'00"4)(174W-72.5%)(91rpm)
1minEasy
2minSFR*4t(int2min)
218W-222W-232W-233W
7.5minB-down
DOWN[静的ストレッチ]
[PTE・3.1、431kcal]
[AHR・63.3%(E1)、MHR・81.0%][E1L・5分、E1・27分、E2・13分]
22.50km換算(45'00"5)(Av.152W)(Max.269W)(Av.78rpm)

バイク練。
今日は45分間のトレーニングでアップダウンで15分取るから、
30分ペース走かなって考えたけど、10分すぎて、ちょっと今日は粘れない日だし、
明日は長めのペース走の予定だから、
てことで、15分で切り上げて、2分4セットのSFR。
40〜50rpmでしっかり踏み込んで筋力養成。
前にやった時より筋肉負担が減ってるから、
体幹から踏み込めてる感覚があって良かった。
腰からっていうのもあるけど、殿筋群が使えている印象。
まだまだじっくりいこう。


マクロサイクル距離(時間)
WIM 12700m(5h00m)4回
BIKE 75.00km+91.41km(3h30m+4h20m)3+1回
RUN 35.69km(3h55m)3回
その他  (0h35m)2回
合計  (17h20m)13回

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