〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2017/02/16 23:18   >>

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起床時
脈拍 38
体温 35.1℃
体重 59.70kg 
体脂肪率 11.1%
筋質 88
体調 3
睡眠時間 6.0h(65.0h)

SWIM(1h10m)
UP@[動的ストレッチ]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*4t*3s(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム 4t:バタロール)(A1)
Forming IM-Order 25*4t*2s(A2)
IM300*6t(on5'10)(1-5t:EN1 6t:EN2)
Loosen 50(A1)
Fr500(EN2)
DOWN@[150(A1)]
DOWNA[静的ストレッチ]
Total 3200m

スイム練。
今日は、個メでじっくりとインターバル。
アップの感じ、肩周りの柔軟が必要だったからちょっとほぐして、
フォーミングをしてから、300m6本。
4分45秒前後を目途にして、6本目は少し上げてくイメージで。
4分48-51-48-44-42-37秒。
バッタでフラットに泳ぐことを意識して、
バックはテンポ、
ブレはフラットなストローク、
フリーはテンポって感じで。
徐々にいい感じになっていった感じ。
そこから、良い感じにいけそうだったから、イージーちょっとで、
500m1本。7分制限で6分47秒。
入りの200mが2分42秒で400mが5分25秒とかだったから、粘れた感じ。
もちろん、目標が600m7分50秒だから、まだまだなんだけど、
少しずつでも確実にスピード持久力が上がってきている感じ。
今度、200m3本、2分35秒制限とかしよう。


マクロサイクル距離(時間)
WIM 12700m(5h00m)4回
BIKE 52.50km+91.41km(2h30m+4h20m)2+1回
RUN 35.69km(3h55m)3回
その他  (0h35m)2回
合計  (16h20m)12回

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