〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2017/01/09 22:31   >>

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起床時
脈拍 40
体温 35.6℃
体重 59.10kg 
体脂肪率 10.80%
筋質 86
体調 3
睡眠時間 5.0h(5.0h)

BIKE(1h10m)
UP[バランスボールトレーニング、ほぐし運動]
7.5minB-up
10minSpin(100rpm以上)*3s(int 2.5minEasy)
1t:(65.0%)(E1)(10'00"2)(160W)(105rpm)
2t:(66.3%)(E1)(10'00"2)(156W)(106rpm)
3t:(68.1%)(E1)(10'00"5)(158W)(106rpm)
7.5minB-down
DOWN[ストレッチ]
[PTE・2.8、459kcal]
[AHR・62.5%(E1)、MHR・73.8%][E1L・4分、E1・42分、E2・4分]
25.00km換算(50'00"7)(Av.146W)(Max.206W)(Av.101rpm)

バイク練・ローラー。
今日は朝起きて、筋肉痛が少しなくなっているのが分かったけど、
その分、ちょっと動かしずらくなっているな〜ってことで、
いつもの動的ストレッチ前にバランスボールトレーニングを入れて、
身体をより動かしやすい状況にしてスタート。
ただ流してもいいし、できるなら高ケイデンスにしてもいいしくらいで。
アップの段階で、かなり良い感じに回せていたから、
100rpm以上を10分3セット。
心拍は70%いかないくらいの設定で。
じっくりと65〜70%の間で3セット。
105,106rpmくらいでパワーは155-160W。
回転自体にブレーキがかかる箇所がなくて、
自分の中である程度スムーズに回せていたのかなって。
意識下で裏の筋肉使う感じに持っていったし。
終わってから、静的ストレッチをやって終わり。
最近、ストレッチ系の本を読んで、
どうすればどこの筋肉に効くかって意識が少しずつ付いてきていて、
バイク後だったらここかなとかを考えながら今日はできた。
これを3種目それぞれに体系化できたらな〜って。
楽しそうだから、もう少し学びを深めてこう。


RUN(1h30m)
UP[バランスボールトレーニング、ほぐし運動]
アップダウンJOGT(下りハード)
WS*3t(14"5)(15"0)(15"5)
DOWN[ストレッチ]
[PTE・3.5、605kcal]
[AHR・69.4%(E1)、MHR・90.0%][E1・41分、E2・21分、E3・3分]
12.13km(1'00'49"8)(Av.5'01"/km)(Max.2'09"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
今日は芝生に行くにはちょっと昨日の雨の影響が気になるから、
ロードでアップダウン走。
長めの下りのコースをチョイスして、
下りでのスピード技術練習。
故障につながりやすいと分かってはいるけど、
このトレーニングだけは外せない。
そういうトレーニング。
前半、すごく違和感のある動作が続いて、
信号待ちのたびに、あれでもないこれでもないってほぐしたけど、
下り終わったら、バシッてハマったから、
やっぱ大切だなって。
身体の状態を見ながらできるときにやっていこう。
ラストのウイングスプリントもいい感じスピードの出し方が分かってきてるし、
スピードをいかに出すかを考えながら走れてるの大きいな〜。
楽しい。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 0m(0h00m)0回
BIKE 25.00km+0.00km(1h10m+0h00m)1+0回
RUN 12.13km(1h30m)1回
その他  (0h00m)0回
合計  (2h40m)2回

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