〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・バイク。

<<   作成日時 : 2016/12/05 22:12   >>

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起床時
脈拍 39
体温 35.7℃
体重 59.80kg 
体脂肪率 10.7%
筋質 88
体調 3
睡眠時間 6.0h(131.0h)

BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動]
7.5minEasy(30sec片足ペダリング*2t*2s)
5min*3t(int 5min 45sec片足ペダリング*2t)
1t:(70.8%)(E2)(5'00"3)(187W)(102rpm)
2t:(72.0%)(E2)(5'00"3)(185W)(101rpm)
3t:(73.3%)(E2)(5'00"3)(184W)(102rpm)
7.5minEasy
DOWN[ストレッチ]
[PTE・3.0、386kcal]
[AHR・62.7%(E1)、MHR・76.4%][E1L・3分、E1・23分、E2・14分]
20.00km換算(40'00"6)(Av.146W)(Av.98rpm)

バイク練・ローラー。
今日からバイク練は再スタートかなって。
言い訳作りすぎて、練習しなさすぎてたから。
とりあえず、40分回し続けること。
片足ペダリングを多めにしたいな〜と、
体重3倍を基礎メニューでやっていきたいな〜って感じで。
片足ペダリングは、トータル3分30秒ずつ。
体重3倍強度で5分を3セット。
3倍のところは100rpm程度で意識的に回して。
それでか、片足ペダリングの時の後半は回しやすくなってた。
ただ、腸腰筋の感じがいまいちかな〜って感じながらのペダリングだった。
ま、こっからこっから、じっくり積み重ねてこう。
今日、いろいろと考えて、
2017年シーズンを捨てるくらいの覚悟で基礎の構築に充てる形にしたいなって思った。
そこの部分を忘れていたかも。
もう一度、数シーズン後を見据えたトレーニングの積み重ねを意識していきたい。
焦るなよ。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 18900m(8h05m)7回
BIKE 64.19km+254.12km(3h15m+12h25m)3+3回
RUN 68.21km(9h55m)12回
その他  (3h25m)8回
合計  (35h45m)33回

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