〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・スイム+午前・ラン。

<<   作成日時 : 2016/12/04 22:59   >>

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起床時
脈拍 41
体温 35.3℃
体重 58.85kg 
体脂肪率 9.9%
筋質 90
体調 3
睡眠時間 5.0+0.5h(125.0h)

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr50(A1)Straight Arm Stretch25*2t(A1)Fr50(A1)]
100*6t*2s(on1'50)(1s:Des Fr EN1→EN3 2s:IM EN1)
FrK100*4t(EN1)
Loosen 50(A1)
Fr200*2t(on3'20)(EN2)Fr100*4t(on1'40)(1t:EN2 2,3t:A2 4t:EN3+EN1)(2t:Band 3t:NoKick)
Forming Fr50(A1)
DOWN@[150(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2800m

スイム練。
今日はチーム練に参加。
アップはいつも短めで、いきなりメインって感じの100m6本2セット。
1セット目はフリーの2セット目は個メ。
フリーはアップが少ない分、技術レベル徐々に上げていくディセンディングを意識して。
1分22-21-20-19-18-17秒としっかり1秒刻み。
いい形で上げていけてた。
個メは徐々に上げていけたって感じで、
1分34-33-32-31-31-29秒。
こっちはちょっとパワー使った感じで。
そこから、キックセットは無難にこなして、
次は200*2t+100*4t。
200mは2分45秒-47秒だけど、泳ぎ的にものすごく泳げてなかったな〜って。
で、100mの1本目が質的に悪すぎたから、
順番変わってもらって、フォーミング。
今はパワーを付ける時期より、泳ぎの質を徹底的に上げていく段階。
じっくりと確実に自分の身体に合った泳ぎをつけていこう。
てことで、無駄な部分の筋肉痛バキバキ(笑)


RUN(1h20m)
UP[動的ストレッチ]
トレイルラン
DOWN[ストレッチ]
[PTE・2.5、456kcal]
[AHR・57.9%(E1)、MHR・75.5%][E1L・7分、E1・45分、E2・5分]
7.25km(57'21"0)(Av.7'54"/km)(Max.2'36"/km)(Av.79rpm)

ラン練。
JFKの練習会で、今日は高槻のメンバー一人だけだったから、
思い切って、長めのラン。
しかも、摂津峡でのトレイルラン。
自分的にも1時間近くのラン練という位置づけで。
ゆっくりだからもあるけど、かなり疲れた。
あと、感じたのは神経系をもうちょい鍛えたいな〜って。
前に走った時と比べて、一つ一つの反応性が遅れている感じ。
ま、トレランシューズ履いとけば良かったかな〜ってのもあるけど←
いい感じにゆっくりで入る刺激と、
激しめのアップダウンで入る刺激が入って良かった。
ジュニア的にも、いい刺激になったみたいだし、
これからもボチボチやってこう!!


BIKE(5h05m)
104.00km(5'06'15)(Av.20.4km/h)(Max.39.4km/h)

今週のクロス換算。
じっくりと確実に。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 18900m(8h05m)7回
BIKE 44.19km+254.12km(2h15m+12h25m)2+3回
RUN 68.21km(9h55m)12回
その他  (3h25m)8回
合計  (34h45m)32回

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