〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・ラン。

<<   作成日時 : 2016/12/07 22:16   >>

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起床時
脈拍 42
体温 36.0℃
体重 59.70kg 
体脂肪率 10.4%
筋質 88
体調 3
睡眠時間 5.0h(142.5h)

RUN(1h05m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
芝生*31t(9+(2+1)*3+3+2+1+2+7)
1s:(68.4%)(E1)(14'52"9)(5'07"/km)(90rpm)
2s:(83.5%)(E2)(2'28"4)(3'41"/km)(95rpm)-(75.3%)(E2)(1'38"9)(5'09"/km)(92rpm)
4s:(85.4%)(E3)(2'22"1)(3'34"/km)(95rpm)-(77.2%)(E2)(1'41"0)(5'09"/km)(92rpm)
4s:(87.3%)(E3)(2'16"3)(3'25"/km)(89rpm)-(77.8%)(E2)(1'45"0)(5'24"/km)(91rpm)
6s:(66.5%)(E1)(4'56"2)(5'04"/km)(91rpm)
7s:(86.7%)(E3)(59"3)(2'53"/km)(93rpm)
8s:(78.5%)(E2)(1'50"0)(5'38"/km)(90rpm)
9s:(86.1%)(E3)(58"8)(2'57"/km)(97rpm)
10s:(67.7%)(E1)(12'29"4)(5'31"/km)(90rpm)
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.7、493kcal]
[AHR・72.8%(E2)、MHR・96.8%][E1・32分、E2・7分、E3・9分]
10.11km(48'18"5)(Av.4'46"/km)(Max.2'27"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
今日は仕事終わりに近くのグランドで。
1周300m強くらいをじっくりと30周かなって。
まずは9周アップして、
2周ハード+1周フォーミングを3セット。
3周イーブンで落ち着かせて、
1周スプリント1周イージー1周スプリント
7周ダウン。
な、31周。
しっかりコースが決まっているわけではないから、
320〜330mくらい。
2周ハードはディセンディングでいけて、
3分41秒/km-3分34秒/km-3分25秒/km。
速く走ろうということだけでなく、
いかに今まで培った技術で2周を速く走れるかを意識して。
スプリントも速い動作を継続させるイメージしながら、
2分53秒/kmと2分57秒/km。
思っていたより速い動作で走れていた。
スピード練も徹底的に未舗装路で。
スピードを出しにいくことより、
速い動作をいかに継続するかを意識して。
足の切り替え、体重の乗せ換え。上半身と下半身の連動性。
意識することは多い。
神経系をじっくりと確実に。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 18900m(8h05m)7回
BIKE 64.19km+254.12km(3h15m+12h25m)3+3回
RUN 78.32km(11h00m)13回
その他  (3h35m)9回
合計  (37h00m)35回

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