〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・ラン+午後・ラン。

<<   作成日時 : 2016/11/25 22:03   >>

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起床時
脈拍 41
体温 35.5℃
体重 59.30kg 
体脂肪率 10.7%
筋質 90
体調 3
睡眠時間 5.5h(70.0h)

RUN(1h00m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
芝生(65.4%)(E1)(22'35"0)(5'35"/km)(91.00rpm)
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.6、387kcal]
[AHR・64.8%(E1)、MHR・89.9%][E1・40分、E2・1分]
7.33km(40'47"2)(Av.5'33"/km)(Max.4'10"/km)(Av.91rpm)

ラン練。
今日はここ数日の疲れが少し出ているな〜だから、
まったりと芝生ジョグで確実に。
フォームは崩し過ぎずに、
でも、まったり走る感じで。
寒さもあったけど、ま、それなりに走れているかな〜って。
もうちょっと疲労抜きジョグって位置づけでゆっくり走っても良かったかなって。
その点のメリハリをつけられるようにしていきたい。


RUN(45m)
動的ストレッチ
300Hard*3t*3s(int 1min SR=5min)
100mDash
ストレッチ
Total 2.80km

ラン練。
ラストのチーム練。
300mの刺激をしっかり入れて終わりって感じ。
いい感じにスピードを出せていたし、自分もいい感じに引っ張れてたかなって。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 11400m(4h45m)4回
BIKE 44.19km+58.70km(2h15m+2h50m)2+1回
RUN 41.72km(6h15m)7回
その他  (1h20m)4回
合計  (17h25m)19回

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