〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

アクセスカウンタ

zoom RSS 午後・ラン+夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/11/22 22:14   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

起床時
脈拍 42
体温 35.6℃
体重 59.45kg 
体脂肪率 10.%
筋質 88
体調 3
睡眠時間 6.0h(49.0h)

RUN(30m)
UP[動的ストレッチ]
720mHard
160mEasy
160mSprint*2t(int 7min)
300mEasy
DOWN[ストレッチ]
Total 1.50km

ラン練。
今日は練習パートナーでスプリント系。
刺激入りすぎてきつすぎた。


SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill25*4t*9s(A1)(1t:CatchSculling 2t:縦Sculling 3t:片手スイム(前) 4t:PullSculling 5t:PushSculling 6t:片手スイム(体側) 7t:リバースリカバリー 8t:ジッパー 9t:Head Touch)
Forming Fr50*4t(on1'15)(EN1)
Fr50*12t(on1'00)(EN2)(Ave.36.46sec)
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 2100m

スイム練。
今日はストレッチしている感じ、上半身主体で泳ぎになってしまうかな〜って感じたから、
ドリルの日にして、やりたいメインだけにする形で。
アップ後に25m4本ずつ9つのドリルをじっくりと。
キャッチ系3つ・プッシュ系3つ・リカバリー系3つ。
今日はとにかくストロークを意識して。
さいわい、下半身の浮きはいい感じだったから。
そこからフォーミングして、50m12本1分サークル。
37秒0の技術を定着させる感じで。
37"0-36"0-36"5-36"5-36"5-37"0-36"0-36"5-36"5-36"5-36"0-36"5。
36秒5で技術的にいけてたから〇。
同じスピードでサークル短くすることと、
同じサークルでもっとスピード伸ばすこと。
生理学的な体感の強度は一緒で。
やっぱ、シンプルだけど面白い。
技術の積み重ねをやってこう。


その他(10m)
ストレッチ

寝る前にストレッチ。
じっくりと疲労を明日に残さないように。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 8600m(3h35m)3回
BIKE 15.00km+58.70km(0h45m+2h50m)1+1回
RUN 26.59km(3h45m)5回
その他  (1h10m)3回
合計  (12h05m)13回

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
午後・ラン+夜・スイム。 〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる