〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/11/15 22:16   >>

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起床時
脈拍 42
体温 35.6℃
体重 59.40kg 
体脂肪率 9.0%
筋質 ×
体調 3
睡眠時間 6.0h(4.5h)

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*2s
Band Fr25*6t(A1)NoKick Fr25*4t(A1) Forming Fr50(A2)
Fr175*12t(on2'45)(EN1)Fr400(EN2)
DOWN@[400(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 3500m

スイム練。
今日は年末の1時間泳に向けたペース泳。
最近、ちょっと距離を泳げてなかったし、
ここ数回で磨いて技術を一定ペースでいかに活用できるかの練習も兼ねて、
175mを12本。
常に、2分30秒で泳ぐことを意識して。
だいたい2分30秒。12本平均はジャスト。
一定のリズムと技術で刻めるようになっていた。
そこから、400mでテンポの切り替え。
5分30秒目標で5分30秒。
ある程度、ペースをコントロールできるようになってきた。
てことで、これからもスプリントメインでやって、
ここのベース部分の底上げをしていこう。
技術的なベースの底上げ。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 3500m(1h10m)1回
BIKE 0.00km+0.00km(0h00m+0h00m)0+0回
RUN 7.76km(0h55m)1回
その他  (0h00m)0回
合計  (2h05m)2回

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