〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・スイム。

<<   作成日時 : 2016/11/13 22:52   >>

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起床時脈拍 43
起床時体温 35.2℃
起床時体重 59.5kg 
起床時体脂肪率 9.4%
体調 3
睡眠時間 5.0h(40.5h)

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Straight Arm Stretch25*2t(A1)]
R-IM Order 50*4t*4s(on1'00)(EN1)
FrK50*4t*2s(1s:on1'00 2s:on1'30)(1s:EN1 2s:AN1+A1)
Loosen 50(A1)
Fr50(25+25)*6t(on1'30)(AN1+EN1)
Fr50*6t(on45)(EN2)
Forming Fr25(A1)
Fr25(AN2)
DOWN@[100(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 2050m

日曜のスイム練。
今日はチーム練に参加。
大会1週間前だから、スプリント系ということは分かっていた。
アップは個メ順に4本ずつで、ちょっと動きが悪いな〜という感じ。
そこから、まずはキックでスプリント。
25mハード25mイージーを4本。
ちょっとスプリント入れられなくて、21秒。
その前のインターバル4本が50秒でいけてたから、
いかに瞬発力がないのかって感じ(笑)
次のスイムでの25mハード25mイージーも、
15秒5〜16秒0という感じでスプリントできてない。
身体の状態なのかな〜という感じ。
次に回るだけでいい45秒サークル6本って指定で、
いい波をもらおうと思ったら、先導が速過ぎて、波が少なく。
でも、37秒くらいで泳げていたからいいかな〜って。
ラストにリレーで25mハードして終わり。
今日はちょっとスプリントできる感じではなかったかなって。
ま、こういう日もあるってことで。
でも、技術的に考えながらスプリントに取り組めたのは収穫。


BIKE(3h50m)
78.25km(3'47'01)(Av.20.6km/h)(Max.43.5km/h)

今週のクロス換算。
しっかりと積み重ね。



マクロサイクル距離(時間)
SWIM 4750m(2h20m)2回
BIKE 0.00km+78.25km(0h00m+3h50m)0+1回
RUN 3.80km(2h25m)3回
その他  (0h20m)1回
合計  (8h50m)7回

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