〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・ラン。

<<   作成日時 : 2016/11/12 22:43   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.6℃
起床時体重 59.0kg 
起床時体脂肪率 9.2%
体調 3
睡眠時間 6.0+0.5h(35.5h)

RUN(1h25m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
芝生(67.7%)(E1)(45'57"6)(5'40"/km)(90rpm)
JOGT
DOWN[動的Slowストレッチ]
[PTE・2.8、600kcal]
[AHR・67.1%(E1)、MHR・75.8%][E1・58分、E2・7分]
11.37km(1'03'53"1)(Av.5'37"/km)(Max.4'23"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
今日は1時間以上のジョグ。
ま、そんな長時間走ってなかったから、けっこう不安。
案の定、なかなかにしんどかった←
芝生も大回りでいったから、けっこう柔らかいところもあって、
ペースは上げすぎずにじっくりと確実に。
こういう時は心拍メインで。
どうにか完走。
けっこうな疲労感(笑)
ま、こっからやんね〜楽しみだ〜↑↑


その他(20m)
オレゴン体幹トレーニング

ネットで仕入れたオレゴンプロジェクトの体幹トレーニングを。
http://www.flotrack.org/video/684139-rupp-with-alberto-in-the-weightroom
インナーマッスルとか考えすぎずに、動作に繋がるように鍛えていこうって思った。
ダルビッシュ選手のツイートでもあったけど、
インナーマッスルだけ、表層筋だけ鍛えるなんて難易度高すぎるでしょう。
てことで、複合的な動作を利用して、体幹部分を鍛えていこうって感じで。
久々に筋肉痛になってこう←(笑)


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 2700m(1h10m)1回
BIKE 0.00km+0.00km(0h00m+0h00m)0+0回
RUN 3.80km(2h25m)3回
その他  (0h20m)1回
合計  (3h55m)5回

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