〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

アクセスカウンタ

zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/11/01 22:21   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

起床時脈拍 36
起床時体温 35.5℃
起床時体重 59.6kg 
起床時体脂肪率 9.9%
体調 3
睡眠時間 6.5h(135.5h)

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[IM400(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Forming Fr50*10t(on1'00)(A1)(1,4,7,10t:Swim 2.5.8t:Band 3,6,9t:NoKick)
Des Fr50*3t*2s(on1'10)(1t:EN1 2,3t:EN2)
IM100(on1'30)(AN1)Fr600(EN1)
Loosen 100(A1)
Drill 25*4t*3s(A1)(1s:ドルフィンスロー 2s:潜水FrK 3s:面FrK)
Fr100(EN3)
DOWN@[100(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2600m

スイム練。
今日はちょっと気温の低下で身体が固まっているから、
まずはゆったり4個メやってストレッチアームして身体ほぐして、
スイム・バンドスイム・ノーキックで姿勢の意識づけのフォーミング。
ゆっくり泳いでその中でいかに上手く浮けるかを意識して。
なかなかに難しい。
そこから、ディセンディングで50m3本2セット。
技術意識を保ちながら、40"-38"-36"でやりたかったけど、
39"0-37"5-38"0
40"5-38"5-38"0
と、スピード上げられず・・・
まだまだ技術ができてない感じ。
そこから、個メダッシュからの600mイーブン。
1分20秒である程度乳酸出して筋肉負荷を与えてからの、
8分30秒という形で、
最低、1分25秒/100mの技術を保持したいな〜って。
1分21秒でやってから、8分31秒。
200m毎だと、2分48秒-2分51秒-2分52秒。
まだまだだな〜って。
で、上半身に筋肉使いすぎなって感じた。
もっと全身使えるようにしたい。
あとはけのび系のドリルでもう一度姿勢を意識して、
100mを1分16秒で泳ぐ意識で、1分15秒。
強度コントロールできるくらいには技術がついてきている感じ。
あとは、それを維持する持久力なんだろうな〜って。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 19500m(8h05m)7回
BIKE 35.41km+277.29km(1h50m+13h05m)2+3回
RUN 39.68km(6h50m)10回
その他  (2h05m)7回
合計  (31h55m)29回

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
夜・スイム。 〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる