〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/10/06 22:35   >>

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起床時脈拍 42
起床時体温 34.9℃
起床時体重 59.8kg 
起床時体脂肪率 8.9%
体調 3
睡眠時間 5.5h(147.5h)

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[IM100*2t(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)アンデュレーティング25*4t(A1)]
バターロール50*4t(on1'00)(EN1)
25(12.5+12.5)*4t(on45)(EN1)(1,3t:HiPitch+Forming 2,4t:Forming+HiPitch)
Fr25*8t(on45)(1,2,4,5,7,8t:AN2 3,6t:A1)
Loosen 100(A1)
IM100*4t(on1'45)(EN1)IM400(on7'00)(EN1)IM200*2t(on3'30)(EN1)
Band Fr25*8t(A1)
NoKick Fr25*6t(A1)
DOWN[ストレッチ]
Total 2550m

スイム練。
今日はうねりからの瞬発系ということをやりたかったから、
アップのフリーを個メにして、アンデュレーティングを取り入れて、
ハイピッチでスプリントやる準備して、
25m8本。HHEHHEHH。
14"5-15"0-14"2-15"2-14"8-15"1。
目視だけど、ま、こんな感じで。
確実に水を掴んでっていうここ最近培っている技術を活かす形で。
速いスピードの中での技術の反復。
良い感覚でストロークできていたかなって。
そこから、今日は個メをいかに楽に速く泳ぐかを主題に。
スピードを出すっていうか、スピードが出ているって感覚。
100m4本1分33-35秒、400m6分27秒、200m2本3分9-10秒。
タイム的にはほぼほぼ予定通り。
ちょっとバックが泳げてないな〜って。
他の種目はいい感じ。
追い込み過ぎない強度でいかに楽して速く泳げるか。
そこは技術力向上なんだよな〜って。
これからも個メメインでやっていこう。
ラストにバンドスイムとノーキックで軽く泳いで終わり。
いい感じに浮けてた。




マクロサイクル距離(時間)
SWIM 16800m(7h55m)7回
BIKE 61.53km+258.21km(3h05m+12h15m)2+3回
RUN 33.15km(5h25m)7回
その他  (1h45m)6回
合計  (30h25m)25回

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