〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・ラン。

<<   作成日時 : 2016/10/25 22:23   >>

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起床時脈拍 38
起床時体温 35.7℃
起床時体重 60.0kg 
起床時体脂肪率 9.4%
体調 3
睡眠時間 5.0h(92.5h)

RUN(1h10m)
UP[ほぐし運動、事前刺激、動的ストレッチ]
JOGT
芝生JOG(64.8%)(E1)(30'00"8)(5'36"/km)(90rpm)
JOGT
WS*2t(15"4)(15"5)
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.7、477kcal]
[AHR・64.8%(E1)、MHR・79.0%][E1・49分、E2・3分]
9.19km(50'49"8)(Av.5'31"/km)(Max.2'13"/km)(Av.89rpm)

ラン練。
今日も芝生ジョグ。
芝生の周回までだいたい10分でいけることが分かったから、
これで芝生ジョグの時間+20分という計算が経つ。
そこまでの舗装路でその日の体調を見極めるのと、
帰りも反省できるかなって。
てことで、芝生ジョグはしっかりと自分と向き合って。
どういう動作でいけば楽に速くいけるかを考えながら確実に。
いかにはねすぎずってのが今日のテーマだったかな。
ラストにウイングスプリントを2本やって終わり。
速い動作を引き出せていたかな。
じっくりといこう。
てことで、今日は50分。


その他(15m)
動的ストレッチ

指導中に動的だけ少し。



マクロサイクル距離(時間)
SWIM 11100m(4h40m)4回
BIKE 35.41km+163.18km(1h50m+7h40m)2+2回
RUN 35.68km(5h50m)8回
その他  (1h05m)4回
合計  (21h05m)20回

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