〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 午後・スイム。

<<   作成日時 : 2016/10/18 22:43   >>

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起床時脈拍 42
起床時体温 35.3℃
起床時体重 59.1kg 
起床時体脂肪率 8.7%
体調 3
睡眠時間 6.0h(53.0h)

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[IM100*2t(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
100(Drill50+Fr50)*9t(A1)(1t:CatchSculling 2t:縦Sculling 3t:片手スイム(前) 4t:PullSculling 5t:PushSculling 6t:片手スイム(体側) 7t:リバースリカバリー 8t:Straight Arm 9t:Over Switch)
Forming Band Fr50*4t(A1)NoKick Fr50*4t(A1)Fr50*5t(A1)
Fr400(on6'00)(EN1)Fr300(on4'30)(EN1)Fr200(on3'00)(EN2)Fr100(on1'30)(EN2)Fr50(EN3)
DOWN@[250(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 3100m

スイム練。
ライブ前にちょろっと泳ごう。
てことで、キャッチ系・プル系・リカバリー系のドリルをじっくりやっていって。
ちょっとまだつかみきれてないな〜って感覚があるから、
これは継続させていこうかなって。
技術の積み重ねが大切。
そこから、400m+300m+200m+100m+50m。
ドリルで掴んだ技術を活かしながら、距離が短くなるたびに、
スピードが上がっていってくれたらな〜って。
ちょっと無理やり上げた感があった。
もう少しスムーズにストロークをできていたらってことで、
5分35秒-4分8秒-2分43秒-1分19秒-38秒。
これでまた良い動作が引き出せるかな〜。



マクロサイクル距離(時間)
SWIM 11100m(4h40m)4回
BIKE 35.41km+88.37km(1h50m+4h10m)2+1回
RUN 26.19km(4h30m)6回
その他  (0h25m)2回
合計  (15h35m)15回

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