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zoom RSS 朝・スイム。

<<   作成日時 : 2016/10/16 20:35   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.1℃
起床時体重 60.6kg 
起床時体脂肪率 9.3%
体調 3
睡眠時間 5.5h(41.0h)

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
50*4t*4s(on1'00)(1,2,s:EN1 3s:EN2 4s:Des(EN1→EN3)(1s:Fr 2s:IM-Order 3s:Br 4s:Fr)
FrK50*6t(on1'05)(EN1)
FrK50(25+25)*5t(on1'20)(EN3+A2)
Drill 25*6t(A1)(1t:NoKick 2t:縦Sculling 3t:PushSculling 4t:リバースリカバリー 5,6t:片手スイム(前))
Formin Fr25*4(A2)
Fr50*4t(on1'30)(1,2t:37.5AN1+12.5A1 3t:A1 4t:AN1)
Loosen 50(A1)
Fr25(AN2)DOWN@[25(A1)BandSwim150(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2100m

スイム練。
今日はチーム練に参加。
2番目スタートだから、アップから速いスピードで良い波をもらいながら。
50m4本4セットでフリー・個メ順・ブレ・ディセンディング。
ディセンディングは、40"0-38"0-36"0-35"0としっかり上がってた。
いい波もあったからかな〜テンポテンポで。
そこから、キックだったけど、なんかあかんな〜で、
ハードイージーセットでもなんか強く打てなくて、左足首が抜けてる感じがしたから、
ラストはやめてドリルに切り替え。
朝にちょっとコンビニ行って軽く走った時に抜けた感じがしたから確実に。
ドリルもキャッチ・プル・リカバリーをそれぞれやって整えて、
37.5+12.5を2本と50mのハードセット。
ハードは全部ハイポ3で軸のブレを抑えるイメージ。
てことで、50mハードは31"2くらいで、久々に31秒台。
ハードが出せるようになってきた、ちゃんと使える技術を活かしながらって感じで。
ラストの25mはしっかり腕回して終わり。
久々のスピード練でも身体で学んだ技術が活かせているし、
じっくりといこう。


BIKE(4h10m)
88.37km(4'07'26)(Av.21.4km/h)(Max.42.2km/h)

今週のクロス換算。
じっくりと積み重ね。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 8000m(3h30m)3回
BIKE 35.41km+88.37km(1h50m+4h10m)2+1回
RUN 23.19km(4h05m)5回
その他  (0h25m)2回
合計  (14h00m)13回

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