〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/10/15 22:49   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.6℃
起床時体重 59.9kg 
起床時体脂肪率 10.3%
体調 3
睡眠時間 6.5+0.5h(29.5h)

BIKE(1h15m)
UP[ほぐし運動]
FreeRIDE
摂津峡*5t(69.7%)(E1)(20'21"3)(187.61W)(92.20rpm)(31.54km/h)
FreeRIDE
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.9、485kcal]
[AHR・56.5%(E1)、MHR・78.9%][E1L・23分、E1・31分、E2・12分]
25.41km(1'00'10"3)(Av.25.3km/h)(Max.44.3km/h)
(Av.161W)(Max.770W)(Av.82rpm)

バイク練。
今日はとりあえず、1時間走ろうということを目標に、
摂津峡の周回を5周しに。
1周目でちょっと筋力で行き過ぎているな〜と感じたから、
少し後ろ目に座ってみて、
足の重さを活かした感じに。
いい感じに大殿筋あたりが使えていたのが〇。
予定通りの体重3倍強の187W。
コーナーはまだまだだから、
ここの練習もしっかりとやろうかなって。
じっくりと確実に。

RUN(1h15m)
UP[ほぐし運動]
RunDrill 縄跳び
芝生JOG(67.1%)(E1)(39'34"5)(5'18"/km)(89rpm)
WS*3t
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.8、441kcal]
[AHR・65.8%(E1)、MHR・87.6%][E1L・2分、E1・39分、E2・4分、E3・1分]
8.07km(46'09"4)(Av.5'43"/km)(Max.2'00"/km)(Av.86rpm)

ラン練。
今日はランエコノミー向上を狙って、縄跳び買ってきたから、
ランドリルからの縄跳びでけっこうやろうと思ったら。
思ったより切りすぎて、全然飛べない件←
いや、縄跳びが下手過ぎるってのもあるんだろうな〜。
とりあえず、20回飛ぶこと目標という低設定で(笑)
ま、上半身と下半身の連動が上手くなってきたら、
この長さでもいけるよねってことで。
そこから、40分ジョグ。ドリルや縄跳びの動作を活かせて、
徐々にスピードが上がってきたかな。
ラストの1分くらいは気持ちよく上げていけたかな。
今は体重・筋肉・心肺、全部劣っているからこそ、
まだまだスピードが上げきれてないな〜って。
ま、それを作り上げていく半年なんでしょって思っているし。
ラストに流し2本やって終わり。
イメージは中大の副将の田母神選手の練習風景って感じで。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 5900m(2h20m)2回
BIKE 35.41km+0.00km(1h50m+0h00m)2+0回
RUN 23.19km(4h05m)5回
その他  (0h25m)2回
合計  (8h40m)11回

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