〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/10/13 22:34   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.6℃
起床時体重 59.8kg 
起床時体脂肪率 9.9%
体調 3
睡眠時間 6.0h(22.5h)

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)
100(Drill50+Fr50)*9t(A1)(1t:CatchSculling 2t:縦Sculling 3t:片手スイム(前) 4t:PullSculling 5t:PushSculling 6t:片手スイム(体側) 7t:リバースリカバリー 8t:Head Touch 9t:Over Switch)
Fr50*30t(on55)(EN1)
DOWN@[Band Fr25*4t(A1)100(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2900m

スイム練。
今日は、ちょっとプールが混んでいたから、技術の積み重ねという意識で、
50mドリル+50mスイムを9セット。
キャッチ系、プル系、リカバリー系を3セットずつ。
そこから、フォーミングで50mの技術の再現性をやろうということで、
サークルは長めに55秒とって、余裕を持ってストロークの意識を集中させていくイメージ。
キャッチで中指〜小指までの3本で水を掴んで、プルからプッシュにかけて親指・人差し指側に意識を移行。
リカバリーはリラックス。
という基礎動作を70%くらいの意識下で。
自分の場合、100%意識下におくと、力みやすくなるから、70%くらいであとは他のこと(アイドル)のことを考えてみたり。
39"5らへんでいい感じに泳げていて、前半15本は合計5秒5、40秒基準から減らせた。
後半15本で、いい感じに意識通りの水が押せていて、体幹のローリングの動作と連動できていて、
すごくほぐれながら泳げてる感触。
後半15本で合計10秒5減らせた。
この感覚がかなり良かった、ダウンがてらバンドスイムしたら、
はじめてといっていいくらい、身体が1本の軸で進めていた。
うん、もうちょっと突き詰めてみよう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 5900m(2h20m)2回
BIKE 10.00km+0.00km(0h35m+0h00m)1+0回
RUN 6.50km(1h50m)3回
その他  (0h25m)2回
合計  (5h10m)7回

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