〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

アクセスカウンタ

zoom RSS 午後・ラン+夜・バイク。

<<   作成日時 : 2016/10/12 22:41   >>

ブログ気持玉 0 / トラックバック 0 / コメント 0

起床時脈拍 43
起床時体温 35.5℃
起床時体重 60.3kg 
起床時体脂肪率 10.0%
体調 3
睡眠時間 6.0h(16.5h)

RUN(30m)
動的ストレッチ
Dash 400m+200m*2+100m+200m
ストレッチ
Total 1.10km

ラン練。
今日は練習パートナーでジュニアから一緒に走ってということで。
400m+200m*2t+100m
76"-35"-32"-15"。
400mはまだスピード維持が難しいな〜という感じで。
あと、やっぱり160mトラックは難しい←
で、ラストのリレー練習の要請きたから、
一緒に走ってたらバトンミスがあったから、200mで終わり。
良い感じでスピードを出した練習ができた。
まずはスピードの技術からって感じで。
スピードないことから今は逃げない時。


BIKE(35m)
UP[ほぐし運動]
5minB-up
10minPace(70.7%)(E2)(10'00"4)(181W)(96rpm)
5minB-down
DOWN[肩甲骨&股関節ストレッチ、バランスボール]
[PTE・2.7、207kcal]
[AHR・63.7%(E1)、MHR・73.2%][E1・11分、E2・9分]
10.00km換算(20'01"5)(Av.155W)(Max.234W)(Av.96rpm)

バイク練・ローラー。
今日からローラー練開始。
パワートレーニングで体重の3倍をベースにこれから数か月取り組んでいく形。
てことで、久々のロードだったから、できる範囲でって感じで。
走り始めて5分くらいで今日は10分でいいやって感じたので、
10分ペース刻んで終わり。
予定通りの181Wで確実に。
もう少しポジション変えてみようかなって。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 3000m(1h10m)1回
BIKE 10.00km+0.00km(0h35m+0h00m)1+0回
RUN 6.50km(1h50m)3回
その他  (0h25m)2回
合計  (4h00m)6回

テーマ

関連テーマ 一覧


月別リンク

ブログ気持玉

クリックして気持ちを伝えよう!
ログインしてクリックすれば、自分のブログへのリンクが付きます。
→ログインへ

トラックバック(0件)

タイトル (本文) ブログ名/日時

トラックバック用URL help


自分のブログにトラックバック記事作成(会員用) help

タイトル
本 文

コメント(0件)

内 容 ニックネーム/日時

コメントする help

ニックネーム
本 文
午後・ラン+夜・バイク。 〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!/BIGLOBEウェブリブログ
文字サイズ:       閉じる