〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/10/11 22:08   >>

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起床時脈拍 45
起床時体温 35.5℃
起床時体重 60.6kg 
起床時体脂肪率 9.7%
体調 3
睡眠時間 5.0h(10.5h)

その他(10m)
肩甲骨&股関節ストレッチ
パワーブリーズ

朝にほぐしておいた。
じっくりと。


RUN(20m)
動的ストレッチ
RunDrill
200mDash
ストレッチ
Total 0.20km

ラン練。
今日はドリルの見本をしっかりやっていって
200mダッシュに参加して終わり。
200mは質の高い走りで走りきれたかな〜。


SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[RIM100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*2s
Formin 50*4t*4s(on1'00)(A2)(1s:Fly 2s:Ba 3s;Br 4s;Fr)
IM300(on5'00)(EN1)IM200(on3'30)(EN1)Fr100(EN2)
Loosen 100(A1)
Forming Fr25*4t*3s(A1)(1s:LHYP 2s:HYP3 3s:NoKick)
Fr100*6t(on1'40)(A2)(HYP3)
DOWN@[25*4t*2s(A1)(1s:Band 2s:NoKick)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3000m

スイム練。
今日は泳ぎ始めでなんか感覚悪かったから、
スピード落として、個メの泳ぎの質上げたいな〜って。
てことで、フォーミングをじっくりと各種目50m4本ずつ。
いつもより強度を1段階下げた感じで確実に。
そこから、個メで300m→200m→100mと距離を短くしていって、
スピードの質を高めていく感じで。
4分46秒→3分06秒→1分29秒としっかり強度が上がっていった感じ。
もうちょい上げれるけど、そこまでガンバりすぎずに泳ぎの質を保ちながらって感じで。
3種目ともだけど、がむしゃらさより確実さが今のメイン。
あとは、ハイポ3で100m6本やって終わり。
スピードを出すことよりスピードが出る泳ぎをじっくり磨いていこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 3000m(1h10m)1回
BIKE 0.00km+0.00km(0h00m+0h00m)0+0回
RUN 5.40km(1h20m)2回
その他  (0h25m)2回
合計  (2h55m)4回

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