〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 午前・スイム+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/10/01 22:18   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.6℃
起床時体重 59.8kg 
起床時体脂肪率 9.6%
体調 3
睡眠時間 6.5+1.0h(118.5h)

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
50(Catch Sculling 25+Fr25)*4t(A1)
Fr50*2t(on1'30)(EN3)
50(縦Sculling 25+Fr25)*4t(A1)
Fr50*2t(on1'30)(EN3)
Loosen 100(A1)
Fr200*5t(on3'00)(1,5t:EN2 2-4t:EN1)
25(けのび+Forming Fr)*4t(A1)
DPS 25*4t*2s(A1)(1s:Fly 2s:Br)
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 2700m

スイム練。
今日もキャッチ系のドリルメインで、
25mドリル25mスイムを4本やったあとに、
感覚的に4ビートで35秒くらい出せそうな感じだったから、
50m2本。
1セット目・36"0-36"0。
2セット目・35"5-35"0。
感覚的に水を引っ掛けるという感覚が少しつかめた感じ。
そこから、テンポで200mのインターバル5本かなって感じで。
2分50秒想定で泳ぎ始めたけど、
1本目の100mが1分18秒で入っての2分42秒という感じで速過ぎた←
から、入りの100mを抑える意識で、
2本目・2分48秒(1分23秒-1分25秒)
3本目・2分47秒(1分23秒-1分24秒)
4本目・2分46秒(1分22秒-1分24秒)
ラストは、少し疲れているけど、ドリルで学んだ技術の再現性を高めて後半のピッチあげる意識で、
2分41秒(1分20秒-1分21秒)
いい感じに水で遊べた感じ。
今は太らせているから、浮力ある分、ストロークの技術力上げている感じ。
で、けっこう疲れたから、ストリームライン系のドリルを数セットやって終わり。
けのびで10mいけたのはけっこう良かった。
バッタは5m後にワンキック入れての6ストローク。
ブレがひとかきひとけり後で4ストローク。
いかに伸びるか、でも伸びすぎずにいかにうねりで進めてもいるか。
面白いな〜って(笑)


RUN(50m)
ほぐし運動
RUN Drill*2s
WS*6t
5minWALK
DOWN[ほぐし運動]
Total 1.00km

ラン練。
ジョグしようと思ったら、まさかの心拍計充電切れ←
てことで、今日は技術の積み重ね。
ランドリルを2セットやって、自分自身の姿勢や、
腸腰筋の感じも確認。
2セット目でいい感じに股関節周りが柔軟になれているのを確認。
てことで、残りは100mを6本。
動作が乱れない限界のスピードで。
前半は14秒後半だったけど、
後半は足の振り出しがスムーズに走れて14秒前半。
地面を蹴ろうとしてないから、足の筋肉にそこまで疲労感はなし。
でも、全身がきつい感じ。
もっともっと技術面を磨いて、出せるスピードの質を高めていこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 11700m(5h35m)5回
BIKE 61.53km+161.59km(3h05m+7h35m)2+2回
RUN 31.85km(4h50m)5回
その他  (1h05m)4回
合計  (22h10m)18回

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