〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+JFK+午後・スイム。

<<   作成日時 : 2016/09/22 22:05   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.8℃
起床時体重 59.4kg 
起床時体脂肪率 8.7%
体調 3
睡眠時間 4.5h(64.5h)

BIKE(1h50m)
UP[ほぐし運動]
アップダウンRIDE
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.6、766kcal]
[AHR・63.8%(E1)、MHR・87.5%][E1L・20分、E1・46分、E2・29分、E3・7分]
36.40km(1'33'45"6)(Av.23.3km/h)(Max.58.3km/h)
(Av.168W)(Max.744W)(Av.78rpm)

バイク練。
今日はちょっとアップダウンを繰り返すコースを走りたかったから、
脳内でコースを作って走ってみた感想。
なかなかにエグかった←
パワーも心拍の乱高下したし、良い意味で不安定な状態を作り出せたかなと。
そういうところで得られる強さを磨くのも大切かなって。
きつい中でも、いかにスムーズにペダリングするかを意識しながらも。
じっくりと確実にバランスよくいこう。


RUN(30m)
400mWALK
500mJOG
動的ストレッチ
200mDash*2t(Easy200mWALK)(30"47)(28"53)
ストレッチ
Total 1.70km

JFK。
今シーズンが終わった感じの2人だったので、
技術的な練習をじっくりと確実に。
ランのドリルを改めてじっくりやってみ、
バイクの技術も徹底的に。
本人たち遊びながらやっているからいいかな〜って。
そこから、ダッシュ系で速い動作の技術練習。
ここの指導から逃げない、そう決心した今日。
じゃ、コーチもってことで、200mを2本。
ジュニアはインナーローダッシュで。
30秒47と28秒53。
やっぱり技術レベル低いからスピード出し切れないな〜って。
何より速筋ないわ(笑)
てことで、これからもダッシュ系のポイント練ガンバりましょう。


SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*2t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
Drill 25*2t(A1)Forming Fr25*2t(A1)*6s
1,2s:Pull-Finish Sculling 3,4s:体側片手Swim 5.6s:ALT8beat
Des Fr100*3t*2s(on2'00)(1t:EN1 2t:EN2 3t:EN3)
Loosen 200(A1)
FrK50*6t(on1'00)(EN1)
FrP100*4t(on1'35)(EN1)
IM200*2t(on3'30)(EN2)
DOWN@[250(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 3150m

スイム練。
今日は技術練でプルとフィニッシュ重視のドリル。
じっくりと親指と人差し指に意識を持っていって。
ドリルのあとはフォーミングという形で自分の泳ぎでいかに活かすかを感じながら。
そこから100m3本2セット。
ディセンディングで。
1分19秒0-16秒0-13秒5
1分18秒5-16秒0-13秒5
2セット目の1本目はけっこういい動作ができた。
あれを継続できるようになりたいって感じた。
キックは2ビート-4ビート-6ビートって感じで。
まだ、6ビートの感覚掴めないかな。
残り時間はキックプル個メセットを今日は20分連続で。
50m6本・52-53秒くらい
100m4本・1分20-21秒くらい
200m2本・3分10秒-3分9秒。
少しずつベースが上がってきている感じ。
でも、今はスピードを磨きたいな〜そのための技術レベル上げてこう!!


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 6700m(3h15m)3回
BIKE 61.53km+100.58km(3h05m+4h45m)2+1回
RUN 30.85km(4h00m)4回
その他  (0h50m)3回
合計  (15h55m)13回

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