〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・ラン+夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/09/02 22:38   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.3℃
起床時体重 59.8kg 
起床時体脂肪率 9.4%
体調 3
睡眠時間 6.0h(104.0h)

RUN(40m)
ほぐし運動
RunDrill
WS*5t
ほぐし運動
Total 1.57km

ラン練。
今日は朝ランで動きつくりからのダッシュ。
動きつくりは朝だからまだ感覚が微妙なんかな〜と、
動作が上手く引き出せてないかもって感じで微妙。
今日のウイングスプリントは、200mくらいのちょい長めのって感じで。
こっちも上手いこと走れてないっていうか、スムーズさがなく、
どこかブレーキがかかっている印象。
だから、後半100mくらいがきつい感じで。
5本やって終わり。
もっともっと、動作を見極めていきたい。


SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
1800(FrK100+FrP100+IM100*6t)(A2)
Loosen 100(A1)
Br200(EN1)
Ba200(EN1)
25(面FrK12.5+Fr12.5)*8t(A1)
DOWN[ほぐし運動]
Total 3000m

スイム練。
今日はちょっと疲労感があるな〜(朝の影響か)
てことで、スピード上げた練習はせずにかなってことで、
じんわりと30分以上泳ぎ続けようという感じの、
キック100m+プル100m+個メ100mを6本通しでの1800m。
だいたい、1セット5分30秒くらいのゆるい感じだったから、
33分くらいじっくりと確実に。
そこから、なんか個メの時のブレが面白かったな〜ってことで、
2ブレ。じっくりと伸びての3分23秒くらい。
予定通りくらいだったけど、下腿をキックで使いすぎていたかなって。
次は、バックでやったけど、沈みすぎて終わり(笑)
てことで、12.5m面キック+12.5mスイムをフリーで8本やって終わり。
もうちょっと割り切って、技術的な積み重ねでも良かったかな??


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 15600m(5h55m)5回
BIKE 51.22km+36.16km(2h25m+1h35m)2+1回
RUN 17.98km(3h20m)5回
その他  (1h30m)6回
合計  (14h45m)19回

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