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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/09/19 22:31   >>

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起床時脈拍 42
起床時体温 35.2℃
起床時体重 60.7kg 
起床時体脂肪率 10.4%
体調 3
睡眠時間 5.0+1.0h(45.5h)

BIKE(1h15m)
UP[ほぐし運動]
FreeRIDE
摂津峡*5t(67.4%)(E1)(20'39"5)(189.60W)(95.98rpm)(31.08km/h)
FreeRIDE
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.9、486kcal]
[AHR・58.2%(E1)、MHR・75.9%][E1L・13分、E1・35分、E2・12分]
25.13km(57'03"0)(Av.26.4km/h)(Max.45.4km/h)
(Av.167W)(Max.538W)(Av.89rpm)

バイク練。
今日は久々にトライアスロンバイク乗りたい!!
てことで、朝に1時間くらい流そうって思った。
ちょっと雨模様だったけど、ま、まだ寒くない季節だしいいかなって。
てことで、久々に摂津峡近くの2.1q周回へ。
実家の時より遠いけど、ま、いいかなって。
久々にここ走ってみて思ったのは、けっこうコーナーリングで気をつかうし、
地味なアップダウンとストップ&ゴーあるな〜って。
クリテリウム的なコースってことで練習していたな〜って。
前に夜に走ってみたとき、かなり明るくて暗くてもできるかもって感じたし、
朝練で走ってみるのもありかも。
そして、しっかり雨が降ったから、
雨天時のコーナーリングの練習とかになって良かったし、
パワー的に体重の3.1倍で、今の時期にやりたいパワー系もできてたし、
良かったかなって。
今はこれくらいで。


RUN(1h15m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.7、562kcal]
[AHR・65.8%(E1)、MHR・76.6%][E1・58分、E2・3分]
11.01km(1'00'02"0)(Av.5'27"/km)(Max.4'23"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
今日も芝生ジョグ。
今日はフットボールグランドの周りをひたすらグルグル。
土曜日よりは少しアシが短いから走りやすいコースで。
フォーム面の意識を集中して。
どういう動作が慣性的に進めるのかを感じながら。
1周400m強くらいでクルクル。
僕は周回系を苦にしない人だし、
これくらいの方が集中増して走れる。
集中増すために音楽も重要だし。
技術の再現性。
それを感じながら、1時間走って終わり。
走りやすい芝生の上だったのもあって、
1時間ジョグで1時間走れる動作になった。
予定通り心拍60%中盤だし。
これくらいでしっかり継続させていこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 3550m(2h00m)2回
BIKE 25.13km+100.58km(1h15m+4h45m)1+1回
RUN 21.15km(2h35m)2回
その他  (0h35m)2回
合計  (11h10m)8回

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