〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・スイム。

<<   作成日時 : 2016/09/18 22:25   >>

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起床時脈拍 41
起床時体温 35.4℃
起床時体重 60.0kg 
起床時体脂肪率 8.5%
体調 3
睡眠時間 5.0+0.5h(39.5h)

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr50(A1)Straight Arm Stretch25*2t(A1)]
25*2t*2s(EN1)(1s:潜水Kick 2t:FormingFr)
Fr50+Fr100+Fr150+Fr200+Fr150+Fr100+Fr50(on50/50m)(EN2)
FrK50(25+25)*3t*2s(on1'30)(1,2t:AN2+A1 3t:AN1)
Loosen 100(A1)
Drill 25*4t(A1)
1t:3KickFly 2t:10beatBa 3t;3kickBr 4t:10beatFr)
50*3t*2s(on1'30)(1t:Forming A2 2t:20mA1+20mEN3 3t:AN1)(1s:Ba 2s:Fr)
DOWN@[250(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 2050m

スイム練。
今日もカルピコ練に参加。
来週のレインボーに向けた練習。
軽く200mだけほぐして、
スタートのピラミッドメニューからスピード上げて。
50-100-150-200-150-100-50を
39-1'19-2'02-2'44-2'04-1'22-35。
ラストの50mは意地で上げてみた(笑)
この時点でけっこう身体はきつめ←
そこからキックセットが、50m3本2セット。
ハードイージー2本にオールハード。
1セット目の1本目から速筋スイッチ入って、19秒でいけたけど、
スイッチ入りすぎて、そこから地獄←
ハード区間だけで、
19"-20"-45"
21"-21"-46"
すでに乳酸しか身体にないかもって感じで、
イージーとドリルでとにかく乳酸除去を考えて、
メインセット。50m3本2セットで
フォーミング-20mイージー30mハード-ハード。
1セット目はバック、2セット目はフリーの設定。
感覚的に、バックで40秒切れたら、フリーは33秒切るくらいかなって感じで、
バック39”5、フリー32"7。
木曜のドリルの感覚がいい感じに作用したかなって。
水を掴むって感覚、今は大切かな〜。
じっくりやってこう。


BIKE(4h45m)
100.58km(4'44'16)(Av.21.2km/h)(Max.44.2km/h)

今週のクロス換算。
できる時は100q超えるようにしよう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 3550m(2h00m)2回
BIKE 0.00km+100.58km(0h00m+4h45m)0+1回
RUN 10.14km(1h20m)1回
その他  (0h35m)2回
合計  (8h40m)6回

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