〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・スイム。

<<   作成日時 : 2016/09/11 22:07   >>

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起床時脈拍 42
起床時体温 35.6℃
起床時体重 60.3kg 
起床時体脂肪率 9.0%
体調 3
睡眠時間 6.5h(157.5h)

SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr50(A1)Straight Arm Stretch25*2t(A1)Drill 25*2t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ)]
Fr100*5t(on1'50)(EN2)
IM100*5t(on1'50)(EN2)
FrK50(25+25)*4t(on1'20)(AN1+A1)
FlyK50(25+25)*4t(on1'20)(AN1+A1)
Loosen 50(A1)
面Kick 25*2t(A1)
Forming Fr25*2t(A1)
Fr100*6t(on1'30)(EN2)
DOWN@[100(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 2400m

スイム練。
今日はカルピコ練に参加。
久々にスイマーにもまれたくなった。
キレイになった元ホームプールのタカスイにも行けたし。
てことで、アップの100mから1分20秒切るくらいの波。
1個メでも1分30秒切れちゃう←
そんな100m5本2セット終わってから、
25ハード25イージーをキックで4本2セット。
1セット目はフリー、2セット目はドルフィン。
ここでしっかり速筋回路入れられたかなって。
だから、余計に死んでた←←
そこから、軽くドリルして、
100m6本を1分17秒という波があったけど、
後半落ちてしまって、4本1分17秒で2本は1分19秒くらい。
ま、そういうトレーニングはまだしてないし。
とりあえず、月数回の出げいこやってこう↑↑


その他(30m)
為末ドリル
動的ストレッチ
為末ドリル

ラン練。
ていうか、昔買った、為末さんの動きつくりの本を読みながらの
JFK前の復習。
読んだ内容をジュニアにどう伝えるかって考えていったら、
自分の身体感覚も磨かれるって感じで。
改めて、ランって凄い技術。
もっともっと、効率を考えていこう。
動きつくり継続で(^-^)b


BIKE(4h20m)
92.57km(4'18'57)(Av.21.4km/h)(Max.47.4km/h)

今週のクロス換算。
しっかりここの積み重ねをしっかりと。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 20050m(7h55m)7回
BIKE 57.83km+229.96km(3h35m+10h25m)3+3回
RUN 25.92km(4h25m)6回
その他  (2h20m)8回
合計  (28h40m)27回

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