〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 午前・ラン。

<<   作成日時 : 2016/08/28 22:35   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.4℃
起床時体重 59.6kg 
起床時体脂肪率 9.6%
体調 3
睡眠時間 5.0+1.5h(73.0h)

その他(20m)
肩甲骨&股関節ストレッチ*2t
パワーブリーズ

朝じっくりほぐしてから、パワーブリーズ。
この流れを大切に。


RUN(20m)
RunDrill
WS*6t
肩甲骨&股関節ストレッチ
Total 0.6km

ラン練。
今日はすきま時間に動きつくりとウイングスプリント。
JFKで長年取り組んでいるランドリルをじっくりと身体の状態を確認しながらやっていって、
家の前の直線で100mウイングスプリントを6本。
動きつくりでやって気になった動作を速いスピードで、
技術部分を結合させるスプリント。
ダウンのほぐしも入れて20分メニュー。
ランの動作は身体を動かす基礎になりえるし、
3種目の動作基礎に近づくのかなって。
まずは技術。
それが、今回の五輪で感じた一番のこと。


BIKE(1h35m)
36.16km(1'36'43)(Av.22.4km/h)(Max.37.9km/h)

今週のクロス換算。
通勤2往復。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 9500m(3h35m)3回
BIKE 51.22km+36.16km(2h25m+1h35m)2+1回
RUN 7.48km(1h15m)2回
その他  (1h10m)4回
合計  (9h55m)12回

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