〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 午後・スイム。

<<   作成日時 : 2016/08/25 22:22   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.4℃
起床時体重 59.4kg 
起床時体脂肪率 8.5%
体調 3
睡眠時間 5.0h(62.0h)

その他(20m)
体幹トレーニング
ほぐし運動
パワーブリーズ

ちょっと体幹やって、朝ほぐしとパワーブリーズ。
そろそろ負荷を上げていこうかな。


SWIM(1h15m)(Long)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch50*2t(A1)]
Drill 50*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr50(A1)*2s
FrK100*6t(on2'10)(EN1)
FrP300*2t(on4'40)(EN1)
IM200*4t(on3'40)(EN1)
100(Kick25+Swim25+Kick25+Swim25)*2t*3s(A1)(1t:Ba 2t:Fr)
DOWN@[100(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
DOWN@[200(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 3300m

スイム練。
3日間4公演のNMB48ライブで毎日ワールド記念ホールで、
Keiichi Yatsuiドクターが前に言っていた横の長水路プールへ。
久々の長水路で、水深も自分の身長より深くテンション上がった↑↑
てことで、いつものアップメニューもちょっと多めの距離になって、
そこから、
キック100m6本
プル300m2本
個メ200m4本
の、有酸素セット。
長水路だし、サークルどう組もう??
と、悩んだから、とりあえず、10秒くらい休めるサークルでじっくりと確実に。
普段、いかにターンで助かっているのかが分かった。
キックは1分55秒くらい、プルは4分25秒くらい、個メは3分27秒くらい。
ま、現状こんな感じなのかな〜って思ったし、
長水路ならではのきつさがあったな〜って。
そこから、イージーがてら、バックでキック+スイムやったら、
キックの動作的に面白くなってきて、そのままキックセットにして終わり。
前に樋口さんが言っていた、スクリューのように打つキックという感覚がなんとなく分かったかもって思って、
その感覚のままスイムにしたら、プルとの相乗効果がかなり良くなっていた。
てことで、この感覚がつかめたら体幹からの動作って意味で面白いかな〜って。
楽しいことが好き。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 9500m(3h35m)3回
BIKE 51.22km+0.00km(2h25m+0h00m)2+0回
RUN 6.88km(0h55m)1回
その他  (0h50m)3回
合計  (7h40m)9回

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