〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・スイム。

<<   作成日時 : 2016/08/22 22:37   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.3℃
起床時体重 60.3kg 
起床時体脂肪率 8.9%
体調 3
睡眠時間 5.0h(43.5h)

その他(10m)
ほぐし運動
パワーブリーズ

朝にほぐしておいた。


SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
Forming IM-Order50*4t(on1'00)(EN1)
IM300(EN3)
Loosen 100(A1)
Des FrK100*4t(on2'10)(EN1→EN2)
FrK25*4t(on45)(AN1)
FrP200*4t(on3'00)(EN1)
IM100*6t(on1'50)(EN1)
DOWN@[SKPS200(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 3200m

スイム練。
今日はちょっとタイム計測。
いつものアップメニューからの各4種目を50mずつフォーミング入れて。
300m個人メドレー。
4分30秒に近づけよう、66秒-72秒-72秒-60秒でいけるんじゃないかと。
結論、65秒-74秒-75秒-58秒で4分32秒。
バックが上手く上げれなかったのと、ブレがきつかった。
フリーは感覚的に〇。
てか、ベースシーズンの目標が泳ぎの質を上げて、4分30秒切りって設定だったのを、
今、備忘録を見て思い出した←
てことで、4分20秒くらいに上方修正してもいいのかなって。
からの、キックセットは100m4本、気付いたら、ディセンディングになってたから、
4本目を上げてみた、1分53秒-1分51秒-1分48秒-1分45秒。
からの、25mハードを4本。21"0-22"0-20"5-21"5。
かなりきつかった〜。
そこから、溜まった乳酸を除去するってことで、プル200m4本。
いい感じに2分50秒で刻めていたかな〜。
ラストに1個メ6本。これも上げすぎずに1分35秒前後。
キック+プル+個メの30分セットを今日も完了。
これを続けていきたいな〜強さって感じがする。
きつい中での泳ぎの質なんだよね〜ってなんとなく感じたから


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 6200m(2h20m)2回
BIKE 0.00km+0.00km(0h00m+0h00m)0+0回
RUN 0.00km(0h00m)0回
その他  (0h30m)2回
合計  (2h50m)4回

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