〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS JFK+午後・スイム。

<<   作成日時 : 2016/08/20 22:26   >>

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起床時脈拍 40
起床時体温 35.2℃
起床時体重 59.9kg 
起床時体脂肪率 9.0%
体調 3
睡眠時間 3.0h(30.0h)

その他(20m)
動的ストレッチ
ジャンプ系

JFKでの指導練習。
来週から技術指導を入れていこう。


SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
FrK50*10t(on1'05)(EN1)
FrP100*6t(on1'30)(EN1)
StMix50*12t(on1'00)(EN1)
Loosen 100(A1)
Kick25*4t*2s(A1)(1t:面Kick 2t:L-SideKick 3t:BaK 4t:R-SideKick)
Forming Fr25*4t(EN1)
Fr25(12.5+12.5)*4t(on1'00)(1t:EN1+AN1 2t:AN1+EN1)
DOWN@[300(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 3000m

スイム練。
いろいろあって、久々の運動。
いつものアップからの
キック50m10本
プル100m6本
ストロークミックス50m12本を連続で。
この30分セットが今のこだわり。
そこから、キックドリルセットをじっくりと。
腹筋群に良い刺激が入ったし、
キックの精度が少し上がったかなって。
そこから、フォーミング入れてからの、
25m4本、イージーハードとハードイージーを2本ずつ。
瞬間的にパワーを出すことが苦手になってるな〜って実感。
ここのスイッチの入れ方を思い出そう。
という感じで。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 3000m(1h10m)1回
BIKE 0.00km+0.00km(0h00m+0h00m)0+0回
RUN 0.00km(0h00m)0回
その他  (0h20m)1回
合計  (1h30m)2回

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