〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・スイム。

<<   作成日時 : 2016/08/09 23:09   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.1℃
起床時体重 58.8kg 
起床時体脂肪率 8.4%
体調 3
睡眠時間 6.5h(131.0h)

その他(10m)
ほぐし運動
パワーブリーズ

朝にほぐしておいた。


SWIM(1h10m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
FrK50*10t(on1'05)(EN1)
FrP50*10t(on50)(EN1)
IM100*6t(on1'50)(EN1)
Loosen 100(A1)
Fr50(25+25)*4t*2s(on1'30)(1t:A2+AN1 2t:AN1+A2 3t:A1 4t:AN1)
DOWN@[300(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 2900m

スイム練。
今年は1週間という短めのオフで終わり。
今週はリハビリで、来週からの4週間もボチボチやるくらいだし。
てことで、今日は基本的なメニュー。
アップから、
キック50m10本
プル50m10本
1個メ6本
イージー
50m4本2セットをイージーハード・ハードイージー・イージー・ハード
というスタンダードな感じで。
こういう組み立て方は、学生時代とカルピコでの組み込まれた基礎メニューで、
改めて、これを積み重ねていこうかなって。
今日は、先週レースで泳いだよね??
て、くらいパフォーマンス悪かった。まさにオフ明け。
ここからじっくりいこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 13250m(5h55m)8回
BIKE 153.57km+121.15km(6h35m+5h40m)6+3回
RUN 20.25km(2h35m)4回
その他  (1h25m)6回
合計  (22h10m)27回

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