〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夜・ラン。

<<   作成日時 : 2016/07/28 22:57   >>

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起床時脈拍 41
起床時体温 35.3℃
起床時体重 58.3kg 
起床時体脂肪率 8.1%
体調 3
睡眠時間 6.0h(63.0h)

RUN(40m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
大冠*3t(86.4%)(E3)(8'40"3)(3'40"/km)(Ave.92.66rpm)
1t:(84.9%)(E2)(2'45"5)(3'30"/km)(90rpm)
2t:(84.3%)(E2)(3'14"6)(4'06"/km)(93rpm)
3t:(90.6%)(E3)(2'40"2)(3'23"/km)(95rpm)
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.6、269kcal]
[AHR・76.1%(E2)、MHR・95.0%][E1・6分、E2・9分、E3・7分]
4.74km(21'26"9)(Av.4'31"/km)(Max.2'49"/km)(Av.89rpm)

ラン練。
家の前の川の周回。
1周790mと地味に800mない設定(笑)
2周アップ+1周ハード+1周ミドル+1周ハード+1周ダウン。
アップで徐々にテンポ上げていって、
ハード区間はなるべくキロ3分20秒台で走って、
ミドルはキロ4分一桁台でフォームキープ。
アップの段階から、ちょっと蹴りすぎてるのかな??
と、感じることもあったけど、
走り終わってから、特にふくらはぎが張る感覚もないから、
そこまでなのかもしれないって。
感覚的に走れる感じだし、
あとはレースの本番次第↑↑


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 5700m(2h40m)3回
BIKE 113.28km+59.82km(5h05m+2h45m)2+1回
RUN 20.25km(2h35m)4回
その他  (0h00m)0回
合計  (13h15m)13回

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