〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・ラン。

<<   作成日時 : 2016/07/14 22:38   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.6℃
起床時体重 57.8kg 
起床時体脂肪率 8.3%
体調 3
睡眠時間 6.5h(145.0h)

RUN(1h15m)
UP[ほぐし運動]
20minJOGT
1minWALK
20minE2走(78.3%)(E2)(20'01"0)(4'41"/km)(91rpm)
1minWALK
20minJOGV
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.7、635kcal]
[AHR・70.2%(E2)、MHR・83.2%][E1・38分、E2・25分]
11.52km(1'02'04"1)(Av.5'23"/km)(Max.3'52"/km)(Av.89rpm)

ラン練。
朝にジョグかな〜って。
芝生ぐちゃぐちゃだったから、
仕方なく舗装路で。
リズムリズムでいっていたけど、腹痛の差し込みが入ったから、
とりあえず、20分我慢して、1分ウォークブレイク。
最初の20分は5分20秒/kmくらいでじっくりと。
ウォークブレイク後は20分。
少し身体の動作を意識しながら速いペースで。
明らかに多湿すぎる環境下で心拍は高いけど、168bpmは上回らないように修正しながら、
4分41秒/km。
ラストのジョグは152bpmを上回らないようにしてたらゆっくり過ぎての、6分00秒/kmくらいで。
久々に1時間走った←


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 16350m(7h10m)11回
BIKE 192.20km+231.19km(6h55m+10h50m)6+3回
RUN 47.79km(4h20m)5回
その他  (2h00m)9回
合計  (31h15m)34回

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