〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+JFK+夜・ラン。

<<   作成日時 : 2016/07/24 23:37   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.5℃
起床時体重 58.3kg 
起床時体脂肪率 7.8%
体調 3
睡眠時間 5.0+1.0h(38.5h)

BIKE(1h35m)
UP[ほぐし運動]
FreeRIDE
上牧*3t(82.6%)(E2)(49'09"8)(238.64W)(92.33rpm)(37.61km/h)
1t:(78.9%)(E2)(16'39"3)(236W)(92rpm)(37.03km/h)
2t:(82.6%)(E2)(16'16"5)(238W)(92rpm)(37.86km/h)
3t:(86.3%)(E3)(16'14"0)(242W)(93rpm)(37.96km/h)
EasyRIDE
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・5.0、813kcal]
[AHR・73.9%(E2)、MHR・90.1%][E1L・4分、E1・23分、E2・35分、E3・18分]
42.87km(1'18'02"1)(Av.33.0km/h)(Max.43.9km/h)
(Av.201W)(Max.650W)(Av.87rpm)

バイク練。
今日はラストポイント練の上牧3周。
17分で入って、16分40秒-16分20秒でというイメージで。
結論からいうと、16分39秒で入れてしまったから、16分20秒-16分00秒ってあげていこうとして、
16分16秒と16分14秒で終わった感じ←
3周目の折り返し終わった後、完全に筋肉的に負けてしまって、
あ、あかん、これ以上無理ってなった←
でも、しっかりとラストまで維持はできて良かったかなって。
タイムとの相関関係が上手くいって240Wくらいで想定通り。
去年、49分59秒ってのがベストだし、あの時は16分20秒くらいで3周やっての結果で、
今回とは内容違うし、逆にいいんじゃないかなって。
ま、ボチボチと積み重ねてきた結果が結びついたから、来週の長良川はどうにかなりそうかな〜って。
何より、今日の風経験してたら、風吹いても大丈夫だなって←


その他(10m)
動的ストレッチ

JFKで一緒に動的。


RUN(55m)
UP[ほぐし運動]
JOGU
5km(89.0%)(E3)(17'43"4)(3'33"/km)(98.10rpm)
WALK&JOGV
[PTE・4.7、459kcal]
[AHR・77.0%(E2)、MHR・95.7%][E1・13分、E2・8分、E3・17分]
8.50km(48'13"8)(Av.4'30"/km)(Max.3'01"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
こっちもラストポイント練。
だいたいいつも2q数本でやってたし、それでかな〜って思ってスタート。
7分くらいってのを想定してたけど、ちょっとスピード出にくいかなって感じて。
逆に5q1本くらい粘る感じでいった方が良い作用をもたらすんじゃないかなって。
ということで、いきなりの5qに変更←
ちょっと中盤たれてしまって、17分43秒4。
ま、僕のランって実際こんなもん←(笑)
いや〜やっぱり、今日の淀川はいい風吹くねって(笑)
とりあえず、良いピッチで刻んでいけてたし、
動作的にもこの感じで継続できる感じだから、まあまあなランでいけるはず。
もうちょっと股関節の柔軟性が欲しいな〜って。


BIKE(2h45m)
59.82km(2'46'01)(Av.21.6km/h)(Max.53.3km/h)

今週のクロス換算。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 3200m(1h35m)2回
BIKE 113.28km+59.82km(5h05m+2h45m)2+1回
RUN 97.550km(1h55m)3回
その他  (0h00m)0回
合計  (11h30m)11回

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