〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・ラン+夕・スイム。

<<   作成日時 : 2016/06/07 22:09   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.4℃
起床時体重 58.4kg 
起床時体脂肪率 8.4%
体調 2
睡眠時間 6.5h(98.5h)

RUN(50m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
Run Drill
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・2.5、238kcal]
[AHR・61.5%(E1)、MHR・73.3%][E1L・1分、E1・33分、E2・1分]
4.58km(24'49"3)(Av.5'24"/km)(Max.4'23"/km)(Av.89rpm)

ラン練。
朝起きて走ろうって思ったものの、
身体が反応してなくて、あ、これ回復期に入ったな〜っと感じたけど、
とりあえず、走り続けようかな〜っと芝生ジョグしてみたけど、
やっぱり、反応しなかったから、
グランドに移って、ランドリルをじっくりと。
やってみて感じたのは、あ〜やっぱり身体の反応速度が低いな〜ってこと。
てことで、じっくり技術の積み重ねをして、
ゆっくりジョグで帰って終わり。


SWIM(55m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
OWS Fr325(162.5*2t)(EN1)(1t:Left 2t:Right)
IM200*4t(int 10sec)(EN1)
OWS Fr325(162.5*2t)(EN1)(1t:Left 2t:Right)(t間:Run)
DOWN@[ジグザグスイム300(A1)]
DOWNA[ほぐし運動]
Total 2250m

スイム練。
今日から外プール解禁。
雨だし、外気温低いけど、いけるやろ??
と思って行った。
時計忘れた←
てことで、インターバルとか気にせずに泳ぎたい感じで泳ぐ←←
とりあえず、相変わらずコースロープないから内周グルグルの、
プチオープンウォーター練。
25m*11mのプールだから、1周65mかなって計算。
てことで、とりあえず、いつものアップメニューやってから、
5周。左回り2.5周してから空クイックターンして右回り2.5周。
ちょっと去年の泳ぎに戻ってしまうから、
今年練習してきた泳ぎを意識しながら。
でも、やっぱり肩回りがきつくなるな〜って体幹の使えて無さを実感。
てことで、2個メ4本泳いで、体幹を上手く使うことを意識して。
そこから、もう一度5周。2.5周泳いで陸に上がって、走ってからまた入水っていう練習。
で、ジグザグスイムでのダウンして終わり。
やっぱり水温も低かったみたいで、終わってから震えてた←
とりあえず、体幹使って泳ぐ泳ぎ方をもっと練習していこう。
と、思えたから今日は短めでも〇。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 22000m(8h25m)7回
BIKE 189.27km+162.30km(8h20m+7h20m)5+2回
RUN 63.44km(7h10m)8回
その他  (1h00m)3回
合計  (32h15m)25回

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