〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/06/04 22:54   >>

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起床時脈拍 38
起床時体温 35.5℃
起床時体重 58.2kg 
起床時体脂肪率 8.6%
体調 3
睡眠時間 4.5+1.0h(79.5h)

BIKE(2h45m)
UP[ほぐし運動]
山岳FreeRIDE
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.5、1086kcal]
[AHR・63.6%(E1)、MHR・87.7%][E1L・29分、E1・65分、E2・56分]
63.47km(2'24'19"7)(Av.26.4km/h)(Max.56.5km/h)
(Av.190W)(Max.527W)(Av.83rpm)

バイク練。
先週が細かいアップダウンの繰り返しだって、
今日は長めの登りと下りの峠2本っていう感じで。
てか、そういえば、ここの登り登ったことなかったよな〜ってところを、
行ってみたら、けっこう長かったっていう感じで、
登り切って下ろうとしたら、まあまあ急な下りだったから怖かった。
だから、折り返して登ってきた坂下ったら、なかなかに急だった←
あ〜ここ登ったんだってなった(笑)
という、高槻の川久保。
もう1回かなって感じて、高槻の田能。
長めに登れた分、長めに下れるから、
良いペダリング練習になれるからいいかな〜って。
カーペーサーの要領。
登り走っていると所々でペース走以上のパワーで走れるし、
それを何度も身体で体感できて、刺激になるのがいいかなって。
これでペース走がどうなるかかなって。

RUN(15m)
1.00kmJOGV
動的ストレッチ
Total 1.00km

JFKでの指導ラン。


RUN(1h00m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
28minファルトレク
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.3、472kcal]
[AHR・69.8%(E1)、MHR・90.7%][E1・29分、E2・14分、E3・4分]
9.68km(46'24"8)(Av.4'47"/km)(Max.2'39"/km)(Av.89rpm)

その他(25m)
体幹トレーニング

夜体幹。
じっくりと今やれることを確実に。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 16000m(6h15m)5回
BIKE 189.27km+87.74km(8h20m+4h00m)5+1回
RUN 58.86km(6h20m)7回
その他  (1h00m)3回
合計  (25h55m)21回

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