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zoom RSS 朝・ラン+夕・スイム。

<<   作成日時 : 2016/06/16 22:10   >>

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起床時脈拍 41
起床時体温 35.2℃
起床時体重 58.2kg 
起床時体脂肪率 8.4%
体調 3
睡眠時間 6.0h(155.0h)

RUN(1h05m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.0、493kcal]
[AHR・66.7%(E1)、MHR・76.1%][E1・41分、E2・9分]
9.52km(50'01"0)(Av.5'15"/km)(Max.3'28"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
今日はじっくり足作りの芝生ジョグ。
この前に走ったコースがどれくらいの距離があるかの確認も入れて。
だいたい1.25qくらいで刻めることが分かったから、
ここでとりあえず、周回していこう。
これ以外のところは雑草が生い茂っているから走りづらいし。
適度なアップダウンもあるから、ちょっとしたクロカンっぽい感じになるかな〜って。
未舗装路でランエコノミー上がるんかな〜。


SWIM(45m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
50(アンデュレーティング25+Fr25)*4t(A1)
FingerPaddle 50(Fly25+Fr25)*4t(A1)
FingerPaddle 50(Br25+Fr25)*4t(A1)
ジグザグスイム Fr100*2t*2s(A1)(1t:AnkleBand 2t:Swim)
DOWNA[ほぐし運動]
Total 1500m

スイム練。
今日は、アクティブリカバリのスイム練。
だから、技術系重視。
アップ後はアンデュレーティングとスイムで、
体幹を上手く使うイメージつくりで。
そこから、フィンガーパドルを付けての、
25mバッタ+25mフリーで4本。
25mブレ+25mフリーで4本。
うねりをイメージしながら確実に。
残りはジグザグスイムして終わり。
フィンガーパドルがいい感じに作用してる感じ。
普段の市民プールだと、なかなか使える場所ないから、
こういう時でしかだし。
その辺は仕方ないから、やれる環境下でやれること。
いい感じに疲労が抜ける感覚があるから、しっかり寝よう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 30500m(12h15m)11回
BIKE 264.92km+244.97km(10h55m+10h20m)7+3回
RUN 100.82km(11h00m)12回
その他  (2h10m)6回
合計  (46h40m)39回

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