〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/06/15 22:40   >>

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起床時脈拍 42
起床時体温 35.3℃
起床時体重 57.9kg 
起床時体脂肪率 8.1%
体調 3
睡眠時間 5.0h(149.0h)

BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動]
7.5minB-up
30min(10min*3t)Pace(77.4%)(E2)(30'00"6)(211W)(97.00rpm)
1t:(72.8%)(E2)(10'00"4)(209W)(91rpm)
2t:(78.5%)(E2)(10'00"0)(207W)(106rpm)
3t:(81.0%)(E2)(10'00"2)(217W)(94rpm)
7.5minB-down
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・4.1、516kcal]
[AHR・70.9%(E2)、MHR・83.5%][E1L・4分、E1・8分、E2・33分]
22.50km換算(45'01"2)(Av.184W)(Max.269W)(Av.94rpm)

バイク練・ローラー。
今日はじっくりと確実に30分刺激を入れ続けるペース走。
ただ一定にするのもあれだから、10分間の3セット。
91rpm-106rpm-94rpmの中盤に高ケイデンスキープを実施。
たぶん、ローラーに不適切な暑さと湿度←
扇風機回してもどうにもならない(一応、工業用)
ま、そういうのはおいといて、しっかりと確実に狙った強度(200W以上)で。


RUN(1h05m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
1km*5t(int 1minWALK)
1t:(79.1%)(E3)(3'36"8)(93rpm)
2t:(83.5%)(E2)(3'29"0)(97rpm)
3t:(85.4%)(E3)(3'27"2)(94rpm)
4t:(86.7%)(E3)(3'28"3)(95rpm)
5t:(88.0%)(E3)(3'29"9)(97rpm)
WALK&JOGV
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・4.4、519kcal]
[AHR・71.5%(E2)、MHR・93.7%][E1L・3分、E1・22分、E2・12分、E3・13分]
9.69km(48'11"2)(Av.4'58"/km)(Max.2'55"/km)(Av.85rpm)

ラン練。
走る前から、朝のバイクでの熱疲労??の影響で、
どうしようかな〜って悩みながらスタート。
アップジョグの段階で、ペース走は断念。
とりあえず、1qを良いフォームで走る技術練って感じで間1分歩いて。
3分36秒8-29秒0-27秒2-28秒3-29秒9。
できたら10本くらいって考えていたけど、とりあえず、5本できたしいいかな〜って。
これ以上疲労溜めこむのも・・・というマネージメントで。
1本目はまったり行き過ぎたけど、スムーズに3分30秒を切るくらいでいけたので〇。
焦らずいこう。ちょっと去年よりは技術レベル下がってるかも??
ただ、日々の肩甲骨&股関節ストレッチがきいて、可動域は広がっている感じが分かったから、
それを上手く使いこなせるようになろう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 29000m(11h30m)10回
BIKE 264.92km+244.97km(10h55m+10h20m)7+3回
RUN 91.30km(9h55m)11回
その他  (2h10m)6回
合計  (44h50m)37回

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