〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク+夜・ラン。

<<   作成日時 : 2016/06/01 22:57   >>

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起床時脈拍 39
起床時体温 35.4℃
起床時体重 58.1kg 
起床時体脂肪率 9.0%
体調 3
睡眠時間 6.0h(62.5h)

BIKE(1h00m)
UP[ほぐし運動]
7.5minB-up
30minPace(80.1%)(E2)(30'00"3)(228W)(94rpm)
7.5minB-down
DOWN[肩関節&股関節ストレッチ]
[PTE・4.5、527kcal]
[AHR・73.9%(E2)、MHR・87.6%][E1L・3分、E1・10分、E2・28分、E3・5分]
22.50km換算(45'00"2)(Av.197W)(Max.290W)(Av.93rpm)

バイク練・ローラー。
今日はペース走30分でじっくりと確実に。
216Wがターゲットで、いい感じに220Wいけたらというイメージ。
結論、228Wで30分。
前半は222Wくらいでいけていて、後半も上がっていって気付いたら、
アベレージ228W。
心拍もしっかりビルドアップできていたのが○かなって。
ただ、ちょっと大腿四頭筋を使いすぎていたかなと、
途中で大殿筋と大腿二頭筋を叩いて刺激してみたり。
背中から回せるように、中指・薬指・小指だけをDHバーにかけてみたり。
どう身体を使えば、上手く走れるのか。
模索しながら、じっくりと確実に。
体幹周りにも良い刺激が入ったけど、
やっぱり体幹の強化なのかな〜って。


RUN(1h10m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
6km+1km+500m+500m(int 3minWALK)
1t:(86.0%)(E3)(21'54"8)(3'39"/km)(92.13rpm)
2t:(85.1%)(E3)(3'15"4)(86rpm)
3t:(81.4%)(E2)(1'30"5)(87rpm)
4t:(81.4%)(E2)(1'30"6)(93rpm)
WALK+JOGT
DOWN[肩関節&股関節ストレッチ]
[PTE・4.7、623kcal]
[AHR・75.8%(E2)、MHR・92.5%][E1L・4分、E1・15分、E2・13分、E3・24分]
12.16km(55'57"7)(Av.4'36"/km)(Max.2'25"/km)(Av.85rpm)

ラン練。
今日はどんな形であれ、8q分の刺激は入れましょう。
という感じで走っていった感触で。
あ、とりあえず、10q走ろうかな〜と思ったけど、5.5qくらいでこれ体幹あかんくなるって思って、
ガマンして6qで終わらせての21分54秒8。
そこから、ガマンはできないけど、速い動作でスピードで短時間ならいけそう。
てことで、1q+500m+500m。
3分15秒4+1分30秒5+1分30秒6。
ある程度スピードは出せていて良かった。
どっちかというと速い動作をできて良かったなって。
てことで、トータル目標通り8q分の刺激。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 12750m(5h00m)4回
BIKE 125.80km+87.74km(5h35m+4h00m)4+1回
RUN 48.18km(5h05m)5回
その他  (0h35m)2回
合計  (20h15m)16回

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