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zoom RSS 朝・ラン+JFK+午後・スイム。

<<   作成日時 : 2016/05/29 22:30   >>

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起床時脈拍 35
起床時体温 35.5℃
起床時体重 58.3kg 
起床時体脂肪率 8.6%
体調 3
睡眠時間 6.0h(43.0h)

RUN(1h15m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
200m*5t(int 600mJOG)
(36"6)(35"3)(34"8)(35"1)(35"1)
JOGV&WALK
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.9、653kcal]
[AHR・72.7%(E2)、MHR・93.9%][E1・23分、E2・33分、E3・6分]
12.31km(1'01'50"5)(Av.5'01"/km)(Max.'"/km)(Av.90rpm)

ラン練。
今日はとりあえず、1時間走ること目標。
朝だし、ちょっと暑いな〜と思いながらじっくりと確実な芝生ジョグ。
でも、スピード系も少しは入れておきたいな〜ってことで、
200m5本。36秒くらいで走りたいって感じで、
36"6-35"3-34"8-35"1-35"1。
やっぱり、スピード無いよな〜と、動作的に速い動作が上手くできてなかった感じ。
筋肉的に行き過ぎたから、筋肉疲労が大きめ。
あと、やっぱり、量的なトレーニングの器が不足しているのもあるんだろうな〜って思うくらい、
この1週間の疲労があるかなって。
ま、また徐々にいこうってことで。


RUN(15m)
1kmJOGV
動的ストレッチ
Total 1.00km

JFK。
とりあえず、サポートジョグと動的。


SWIM(1h15m)
UP@[ほぐし運動]
UPA[Fr100(A1)Straight Arm Stretch25*4t(A1)]
Drill 25*3t(A1)(1t:体側スライド 2t:フィンガーチップ 3t:ストレートアーム)Fr25(A1)*3s
Fr25*4t(EN1)(OW Head Up)
Fr50(25+25)*4t*2s(on1'30)(1t:EN1+AN1 2t:AN1+EN1 3t:EN1 4t:AN1)
1500(125(25+100)*3t*4s)(A2)(1t:Fly+Fr 2t:Ba+Fr 3t:Br+Fr)
50(25+25)*5t(A1)(Fist+Swim)
DOWN@[500(A1)]
DOWNA[ストレッチ]
Total 3250m

スイム練。
今日は、ちょっと疲労が残っている感じだから、スピード刺激入れたら、
ちょっと長い距離って感じで。
とりあえず、スタンダードに50m4本2セット。
イージーハード
ハードイージー
イージー
ハード
というスタンダードっぷり(笑)
ハードは34”0と32”5。
ちょっとずつスピード出せるようになってきた。
そこからじっくり1500m。
Fly25+Fr100+Ba25+Fr100+Br25+Fr100を4セット連続。
予定通り23分02秒。
心地よく、後半上がった感じになったから、ぼちぼちかなって。
良い動作ができてきているから、少しずつでも確実に上がっていきそう。
じっくりと確実に、やれることをやってこう↑↑


BIKE(5h00m)
87.74km(3'57'19)(Av.22.1km/h)(Max.44.6km/h)

今週のクロス換算。
やれるときは遠回りして数キロでも積み重ねていこう。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 9500m(3h45m)3回
BIKE 98.30km+87.74km(4h05m+4h00m)2+1回
RUN 36.02km(3h55m)4回
その他  (0h00m)0回
合計  (15h45m)10回

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