〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 夕・ラン。

<<   作成日時 : 2016/05/18 22:29   >>

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起床時脈拍 43
起床時体温 35.2℃
起床時体重 59.2kg 
起床時体脂肪率 8.8%
体調 3
睡眠時間 5.0h(138.0h)

RUN(1h35m)
UP[ほぐし運動]
JOGT
山田池*6t(5t+1t)
1-5t:(80.1%)(E2)(52'54"3)(4'14"/km)(92.79rpm)
6t:(92.4%)(E3H)(8'58"5)(3'35"/km)(94rpm)
JOGV&WALK
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・5.0、888kcal]
[AHR・79.0%(E2)、MHR・96.8%][E1・11分、E2・51分、E3・17分]
18.03km(57'02"8)(Av.4'20"/km)(Max.2'57"/km)(Av.91rpm)

ラン練。
今日は山田池周回で15q(6周)という久々に長めのトレーニング。
アップダウンをしっかりこなしながら、
まったりキロ4分40秒・11分40秒/周かなと思っていた←
でも、気持ちよくフォーミングで走っていたら、
キロ4分16秒・10分40秒になっていた件←
でも、このままでいいかな〜ってことで、
10分40-33-44-31-28秒と5周目の途中、10q過ぎたあたりから
筋力的にきついな〜ペース刻むために、ちょっと腕振りから引っ張る意識づけ。
で、6周目突入のタイミングで、逆にこの筋肉疲労の状態で、
どこまで上げられるかっていう感じで、
ちょっとガムシャラに、でも冷静丁寧正確に、
じっくりとフォームも意識しながら、走った結果、
キロ3分35秒・8分58秒。
良いイメージで走りきれたし、
筋肉疲労があったから、筋力的に行きにくい中だったので、
良い傾向かなって。
ラストを出し切る。こういうビルドアップ的なトレーニングが、
自分の身体的には良く反応するのかなって。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 10000m(4h35m)6回
BIKE 109.20km+173.56km(4h30m+8h25m)5+3回
RUN 48.04km(4h20m)5回
その他  (1h25m)7回
合計  (23h15m)26回

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