〜Try on my DREAM〜夢をかたちに!

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zoom RSS 朝・バイク。

<<   作成日時 : 2016/05/17 22:23   >>

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起床時脈拍 42
起床時体温 35.5℃
起床時体重 58.9kg 
起床時体脂肪率 9.5%
体調 3
睡眠時間 5.5h(133.0h)

BIKE(45m)
UP[ほぐし運動]
5minB-up
4min*5t変化走
1t:(70.9%)(E2)(4'00"7)(202W)(98rpm)
2t:(75.3%)(E2)(4'00"2)(215W)(98rpm)
3t:(78.5%)(E2)(4'00"2)(214W)(104rpm)
4t:(81.0%)(E2)(4'00"2)(213W)(99rpm)
5t:(82.9%)(E2)(4'00"6)(213W)(104rpm)
5minB-down
DOWN[ほぐし運動]
[PTE・3.8、359kcal]
[AHR・72.8%(E2)、MHR・84.8%][E1L・1分、E1・7分、E2・23分]
15.00km換算(30'00"5)(Av.191W)(Max.W)(Av.rpm)

バイク練・ローラー。
時間がないからアップ5分でメニュー開始。
最初は20分ペース走かな〜って思ったけど、
ちょっと変化をつけたかったから、
4分経ってから、1枚ギア上げて、
4分後には、1枚ギアを下げる。
これを繰り返しの20分。
最初の4分はアップの延長で202W。
そこから、214W前後でケイデンスの変化があるだけって感じ。
同じくらいのパワーペース走でもこうしたケイデンス変化で、
足への刺激を一定にしない方がいいのかな〜って。
偶然だけどね←
とりあえず、99rpmと104rpmくらいって感じの変化だったかな。
最近、足を上げるイメージを強くして、
いかに踏まないかを考えているから、
足が回せているかなって。
今シーズンはこのイメージで従来のペダリングから進化させたいな〜って。
筋力に頼りすぎないように。


マクロサイクル距離(時間)
SWIM 10000m(4h35m)6回
BIKE 109.20km+73.56km(4h30m+8h25m)5+3回
RUN 30.01km(2h45m)4回
その他  (1h25m)7回
合計  (21h40m)25回

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